Alimente pentru a crește oxigenul din sânge
Indiferent dacă propovăduiești antrenamentele sau stai concentrat pe parcursul zilei, ai nevoie de oxigen pentru a funcționa. Dacă aveți un nivel scăzut de oxigen, celulele dvs. nu dispun de instrumentele necesare pentru a face energie, astfel încât să vă simțiți obosiți, să dezvoltați o frecvență cardiacă rapidă și să vă pierdeți respirația cu ușurință în timpul exercițiilor fizice. Pur și simplu consumul de alimente specifice nu va crește nivelul de oxigen din sânge dacă nu vă lipsesc substanțele nutritive cheie din dieta dumneavoastră. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute de oxigen - un medic poate ajuta la identificarea cauzei și vă recomandă un tratament eficient pentru a vă restabili nivelul de oxigen la normal.
Legumele cu frunze închise conțin acid folic, care vă ajută organismul să facă globule roșii. (Imagine: Fotografia lui Jill Ferry / Moment / Getty Images)Carne si peste
Nivelurile scăzute de fier sunt cea mai frecventă cauză nutrițională a oxigenului scăzut în sânge - și una dintre cele mai frecvente cauze, perioadă, potrivit Stanford Blood Center. Celulele roșii din sânge sunt pline de fier, care se găsește într-o proteină numită hemoglobină. Acest fier se leagă de oxigenul din aerul pe care îl respirați, îl transportă în întregul corp și îl eliberează pentru a putea intra în celule și țesuturi. Niveluri scăzute de fier - o afecțiune care afectează o treime din donatorii de sânge obișnuiți, conform Harvard Medical School - reduce cantitatea de oxigen din sânge.
Aveți nevoie de între 8 și 18 miligrame de fier zilnic pentru a preveni o deficiență, în funcție de vârstă și sex. Carnea și peștele servesc ca surse mari de fier pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. O porție de 6 uncii de ton conservat, de exemplu, are 2,6 miligrame de fier - puțin mai mult decât o porție de 3 uncii de carne de vită, care oferă 2,3 miligrame. Stridiile sunt foarte ridicate în fier, la 5 miligrame la servirea a 6 stridii. O servire de 3 uncii de pui de carne închisă are 1,1 miligrame de fier, în timp ce o porție de opt creveți mari furnizează 1,4 miligrame.
Surse de plante de fier
De asemenea, puteți crește nivelul de fier din sânge - și, prin urmare, de oxigen - prin alte alimente bogate în fier. O uncie de nuci de caju sau un cartof mediu copt ofera fiecare 1,9 miligrame de fier, in timp ce 1/2 cana de boabe de rinichi creste aportul de fier cu 2 miligrame. Lentila are, de asemenea, o cantitate impresionanta de fier - 3,3 miligrame pe 1/2 cana - iar un sfert de tofu are 2,2 miligrame. Unele cereale pentru micul dejun conțin și fier, deși cantitatea pe servire poate varia între mărci.
Aceste alimente conțin o formă diferită de fier, numită fier nonheme, care nu este absorbită la fel de ușor ca fierul din carne. Pentru a stimula absorbția de fier, împerecheați-i cu alimente care au vitamina C, cum ar fi fructele citrice și legumele, cum ar fi ardeii gras. De exemplu, mâncați lămâia sau fasolea deasupra unei salate de spanac, adăugați unt de cashe până la o bucată de fructe sau folosiți tofu într-un amestec de legume pentru a crește absorbția de fier.
Alimente bogate în folat sau vitamina B-12
Dacă dieta ta nu are folat sau vitamina B-12, consumul de alimente bogate în aceste substanțe nutritive ar putea crește nivelul de oxigen din sânge. Folate, numit și vitamina B-9, ajută organismul să facă celule roșii din sânge - celulele bogate în fier care transportă oxigen în sânge. Vitamina B-12 vă ajută să preparați hemoglobina, proteina care conține fier care transportă oxigen.
Îmbunătățiți aportul de acid folic prin includerea fructelor citrice și a verdeațelor cu frunze întunecate în dieta dumneavoastră. Puteți obține mai multă vitamină B-12 prin carne, pește și crustacee - o singură porție de somon, macrou, carne de vită, midii, mlaștini sau crabi din Alaska va oferi tot ce aveți nevoie pentru această zi. Multe cereale pentru micul dejun și pâine vin fortificate cu acid folic, iar unele soiuri au adăugat și B-12 - verificați eticheta pentru a vă asigura că.
Alți nutrienți pentru creșterea oxigenului din sânge
Câțiva alți nutrienți pot influența nivelul de globule roșii și de fier în sânge - și, prin extensie, nivelul oxigenului. De exemplu, proteina oferă aminoacizii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a produce proteine celulare - inclusiv hemoglobină care transportă oxigenul. Carnea, peștele, crustacea, ouăle și produsele lactate oferă proteine de stimulare a oxigenului, la fel ca nucile, semințele, fasolea și leguminoasele.
De asemenea, aveți nevoie de vitamina A pentru a face celulele roșii din sânge care transportă oxigen. Corpul tău în mod constant pompează celulele roșii din sânge noi pentru a înlocui cele vechi, deteriorate și are nevoie de vitamina A pentru dezvoltarea sănătoasă a celulelor roșii din sânge. Dacă aveți deficit de vitamină A, obținerea mai multor medicamente poate crește nivelul de hemoglobină din sânge, astfel încât celulele sanguine să poată transporta mai mult oxigen. Reduceți cantitatea de produse lactate, produse roșii și portocalii - cartofi dulci, pepene galben, mango, dovleac și suc de butterut - și verdeață cu frunze, cum ar fi ciuperci și șuncă, pentru a obține mai multă vitamină A.
