Alimente pentru a ajuta la hipotalamus
Hipotalamusul este zona creierului responsabilă de producerea de hormoni. Hormonii eliberați de hipotalamus ajută la controlul temperaturii corpului, senzațiilor de foame și sete, schimbări de dispoziție, unitate sexuală, somn și ritm cardiac. Acești hormoni de reglementare pot fi perturbați prin infecție și vătămare, și pot fi, de asemenea, afectați de genetică. Nutriția adecvată este esențială pentru susținerea fiecărui rol al hipotalamusului. Includeți acizi grași omega-3, antioxidanți cum ar fi vitamina C, cafea, ceai și vitamine B-1 și B-12 ca parte a unei diete pentru un creier sănătos.
Vin roșii pe un contor de bucătărie. (Imagine: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Alegeți grăsimile sănătoase
Potrivit lui Michael Roizen, MD, directorul general al Clinicii Cleveland, ar trebui să consumați acizi grași omega-3 ca parte a unei diete sănătoase pentru a vă proteja creierul și arterele. Acești acizi grași sunt esențiali în dezvoltarea copilului, iar mai târziu în viață promovează memoria și abilitățile cognitive. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 a produs rezultate pozitive cu depresie, tulburare bipolară, schizofrenie, ADHD și boala Alzheimer. Alegeți alimente precum somonul, codul, nucile, avocado, semințele de in și uleiul de măsline pentru a profita de beneficiile acestor acizi grași.
Power Up cu legume
Antioxidanții găsiți în legume pot susține hipotalamusul. Antioxidanții repară deteriorarea radicalilor liberi la celule care pot contribui la progresia bolii cerebrale. Un articol de revizuire publicat în "Jurnalul de Nutriție, Sănătate și îmbătrânire" din august 2012 sugerează cel puțin trei porții de legume pe zi pentru a reduce riscul bolilor cerebrale. Alimentele bogate în vitamina C antioxidantă promovează funcția creierului pe măsură ce îmbătrâniți. Pentru a include antioxidanții în dieta dvs., adăugați spanac, ceapă, roșii și alte legume la salate, supe și sandvișuri.
Booster Brain Boost
Consumul unei băuturi fierbinți ca parte a unei rutine de dimineață este obișnuit pentru mai mult de jumătate dintre americani. Cofeina din aceste băuturi acționează ca o preluare rapidă prin blocarea adenozinei și spunându-ți creierului că e timpul să te trezești. Cercetările au arătat că cafeaua și ceaiul susțin funcția hipotalamusului. Consumul a cel puțin trei cești de cafea cu cafeină pe zi sa dovedit a scădea riscul bolii Alzheimer. În ceea ce privește ceaiul, acesta conține aminoacidulanina, care a fost legată de o atenție sporită.
Nu uita vitamina B
Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine B este de asemenea esențială pentru susținerea funcției hipotalamusului. Lipsa de vitamina B-1, sau tiamina, poate contribui la scăderea capacității mentale. Orezul îmbogățit sau cerealele, carnea de porc și leguminoasele sunt surse bogate de tiamină. Vitamina B-12 este necesară pentru protejarea tegumentului de mielină în jurul celulelor nervoase, inclusiv a celor din creier. Fără suficient de acest nutrient, există potențialul de afectare a creierului, pierderea memoriei și dezorientarea. Sursele naturale de vitamina B-12 includ lapte, ouă, carne de pui, somon și carne de vită.
