Platou & Dieta
Flatbread este o alternativă la pâinea tradițională crescută de drojdie și poate fi la fel de sănătoasă și nutritivă. Cu toate că unele diete sunt mai potrivite pentru a fi plăcinte plate decât altele, o planificare atentă vă va permite să o potriviți în orice plan alimentar echilibrat, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate, alegeți un soi de cereale întregi și lipiți cu porții mici.
Tipuri
Puteți să vă creați propriul tău plat sau să cumpărați un soi comercial. Este mai ușor să controlați ingredientele și să serviți dimensiunea atunci când vă pregătiți propria, deci dacă aveți o dietă foarte strictă care poate fi cea mai bună opțiune. Dar, de asemenea, să acorde o atenție la lista de ingrediente și fapte nutriție. O bucată mare de pâine naană făcută cu făină albă rafinată, de exemplu, poate conține până la 350 de calorii și 12 g de grăsime sau mai mult. Dimpotrivă, o rotație mică de casă ar putea avea mai puțin de 100 de calorii și 2 g de grăsime.
Beneficii
Flatbread este cel mai bun pentru tine când e făcut cu boabe întregi și are puțină grăsime sau zahăr adăugat. Cerealele integrale au cantități mari de fibre, un nutrient esențial care poate ajuta la prevenirea obezității, în conformitate cu ChooseMyPlate.gov. Cerealele integrale pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului de constipație, diabet, boli de inimă și colesterol ridicat.
Informații nutriționale
Faptele de nutriție pot varia foarte mult, în funcție de tipul de flatbread. De exemplu, USDA notează că o bucată de pâine pita făcută din făină albă rafinată are aproximativ 165 de calorii, 5,5 g de proteine, 1 g de grăsime, 33,5 g de carbohidrați și 1,5 g de fibră. În schimb, o bucată de pita făcută cu făină integrală de grâu are aproximativ același număr de calorii, 170 și un număr similar de grăsimi la 1,5 g, dar mai multe proteine și fibre la 6,25 g și, respectiv, 4,7 g.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate se reduce la mai mult decât tipul de pâine pe care alegeți să îl mâncați. Trebuie să ardeți sau să economisiți 3500 de calorii pentru a pierde 1 lb. și trebuie să ardeți în mod constant mai multe calorii decât mănânci pentru a pierde treptat greutatea și a păstra. În acest scop, numărul de calorii pe care le consumați contează mai mult decât sursa acestor calorii și dacă vin din flatbread, pâine de drojdii sau orice alt tip de hrană. Dacă doriți să scoateți greutatea în mod fiabil și în siguranță, Institutul Național de Sănătate vă recomandă să măriți cantitatea de activitate fizică pe care o faceți și să mâncați un echilibru zilnic de produse lactate cu conținut scăzut de calorii, fructe, legume și proteine slabe, pe lângă boabe.
