Flat Footed vs pe bilele de la picioarele tale Squats corp

Greutatea corporală este un exercițiu eficient al corpului inferior care vizează mușchii hamstrings, quadriceps și gluteus. Cu toate acestea, dacă efectuați squat cu formă incorectă, puteți pune stres excesiv pe spate sau genunchi. Pentru a vă alăturați în mod corespunzător, ar trebui să rămâneți în picioare în picioare în timpul ghemuită și să nu vă ridicați pe picioarele picioarelor.

Execuţie

Pentru a face o greutate corporală ghemuit, sta pe o suprafață plană, cu picioarele de la șold lățime în afară și degetele de la picioare în față. Apăsați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul spre podea. Pe măsură ce coborâți, schimbați greutatea înapoi la tocuri. Opriți când genunchii au o încovoiere de 90 de grade. În acest moment, greutatea dvs. ar trebui să fie echilibrată uniform între tocuri și bilele picioarelor. Întrerupeți o contorizare și apoi apăsați pe tocuri pentru a rămâne înapoi.

Semnificaţie

Pe măsură ce coborâți într-o gură de greutate corporală, vă schimbați greutatea înapoi pe tocuri. Această schimbare vă ajută să vă mențineți genunchii împingând prea mult spre degetele de la picioare. Dacă vă schimbați greutatea înainte pe bilele picioarelor, genunchii se vor împinge înainte de degetele de la picioare. Acest lucru pune stresul nejustificat asupra articulațiilor genunchiului. Deși nu ar trebui să vă împingeți în genunchi în genunchi înainte, ei pot merge în mod natural înainte chiar dacă executați squat cu formă perfectă. În ceea ce privește Consiliul American de Exerciții, sau ACE, notează, dacă aveți membrele lungi, genunchii sunt mai susceptibili să se deplaseze peste degetele de la picioare, pe măsură ce picioarele inferioare ale unghiului înainte vă mențin echilibrul.

Tehnică

Cheia pentru formarea corectă a ghemuitelor este articularea șoldurilor. Mișcarea ghemuită nu provine din genunchi; acesta provine din șolduri. Gândește-te să stai pe un scaun. Începeți ghemuirea prin ruperea șoldurilor și apăsarea acestora înapoi. Genunchii vor urma în mod natural. Acest lucru vă menține greutatea înapoi la tocuri și reduce mișcarea înainte a genunchilor. Dacă nu puteți efectua o ghemuire fără a vă ridica pe bilele picioarelor, este posibil să aveți o problemă de flexibilitate în picioarele inferioare.

consideraţii

O gaură triplă de extindere implică ridicarea călcâilor de pe podea la capătul ghemuitei. Acesta este un exercițiu combinat, nu o schimbare în tehnica de ghemuire. Adăugați o creștere a vițelului la exercițiul squat. Pur și simplu efectuați o masă obișnuită în greutate corporală, dar odată ce vă aflați într-o poziție în picioare, schimbați greutatea pe bilele picioarelor pentru a executa o creștere a vițelului. Coborâți încet călcâiele înapoi pe podea și apoi inițiați coborârea.