Flatulență și exerciții
Bacteriile din intestin și reacțiile chimice cauzate de acizi digestivi creează o mare parte a gazelor intestinale produse de oameni. Sistemul digestiv uman generează de la 500 până la 2000 ml de gaz zilnic, ventilat de câte ori de 40 de ori pe zi, potrivit programului Better Health Channel. Mișcările pulsatoare ale exercițiilor viguroase pot declanșa ventilarea involuntară, dar alte părți ale regimului de exerciții fizice pot contribui, de asemenea, la această problemă jenantă.
Digestie
Procesele digestive normale produc gaze. Fluidele pancreatice neutralizează acidul stomac în exces, producând dioxid de carbon. Bacteriile benefice descompun carbohidrații complexi și fibrele digerabile, creând metan, hidrogen și gaze de oxigen. Carbohidrații complexi - un important carburant pentru sportivi - pot crea probleme de gaz dacă dieta nu include enzimele necesare digestiei. Suplimentele digestive consumate cu alimente problematice cum ar fi fasole sau lapte cresc eficiența digestivă și reduc gazele.
Efecte alimentare
Majoritatea gazelor din flatulență nu prezintă mirosuri, dar bacteriile din colon adaugă sulf în amestec, reprezentând o parte a mirosului nociv. Orice mâncare care miroase neplăcut în bucătărie îmbină aceeași aromă cu produsele secundare de digestie gazoase. Alimente cum ar fi napi, usturoi și varza de Bruxelles nu pot crește cantitatea totală de gaz produs, dar fac problema mai vizibilă. Orezul brun, totuși, oferă hidrați de carbon și fibre complexe fără a crea efecte secundare neplăcute. Orezul conține singurul amidon care nu produce gaze, afirmă Centrala Națională pentru Informarea Bolilor Digestive.
Înghițiți aerul
Cea mai mare parte a gazului pe care îl aerisiți prin vărsare sau prin flatulență nu provine din procesul digestiv, ci din aerul pe care îl înghițiți. Mâncarea sau băutul rapid, comportamentul obișnuit printre sportivi crește cantitatea de aer gulped. Băuturile din sticle, paie și tuburi de băutură cauzează, de asemenea, o mai mare ingerare a aerului și orice aer înghițit trebuie fie să părăsească gura sau anusul. Alimentele de mestecat ajuta foarte bine la digestie și evită aerofagia excesivă sau înghițirea prin aer, combaterea flatulenței în două moduri.
Runner's Trot
Douăzeci și cinci de procente dintre alergătorii de lungă durată suferă de alergătorul Runner's, denumirea comună pentru tulburări neobișnuite de diaree și flatulență, însoțite de crampe severe și greață, notează site-ul Time-to-Run. Problemele lovesc exerciții fizice atât în timpul cât și după antrenamente intense. Deshidratarea poate provoca diaree, astfel încât să rămână hidratat ajută la evitarea problemelor grave. Multe dintre simptomele Troțului Runner se potrivesc cu cele ale sindromului intestinului iritabil sau IBS și pot fi legate de stresul psihologic suplimentar al competiției, potrivit unui articol din "The Western Journal of Medicine". Exercitiile intense elimina, de asemenea, fluxul de sange din organele digestive, ceea ce face sistemul digestiv mai putin capabil sa faca fata problemelor. Evitarea cofeinei și a produselor lactate, nu mănânci timp de două ore înainte de antrenament și asigurându-vă că aveți acces la o baie va reduce riscul de jenă. Dacă problemele persistă, consultați-vă medicul.
