Flat Belly Diet pentru IBS

Mulți oameni care suferă de IBS - sindromul intestinului iritabil - fie au excesul de greutate în jurul taliei, sunt adesea umflați sau ambii. Dacă doriți să aveți o burtă plată cu IBS, dieta Flat Belly, creată de doi editori ai revistei "Prevenirea", vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, dar va trebui să adaptați dieta. Cu IBS, multe alimente pot declanșa simptome și pot provoca balonare, împiedicându-vă să aveți un stomac plat. Aflați ce înseamnă alimentele de declanșare care le exclud din dieta dvs. Belly Flat.

O intrare sanatoasa mediteraneana pe o farfurie alba. (Imagine: nicolasboivin / iStock / Getty Images)

Dieta cu buza plată

Dieta pe bază de "Belly Flat" se bazează pe dieta mediteraneană. Planul inițial recomandă consumarea a aproximativ 1.600 de calorii pe zi și înlocuirea grăsimilor saturate cu acizi grași mononesaturați - sau MUFA - la fiecare masă. MUFA sunt grăsimea predominantă a dietei mediteraneene și un studiu sugerează că utilizarea MUFA în loc de grăsimi saturate ar putea promova o pierdere mai mare de grăsimi, chiar dacă ar consuma aceeași cantitate de calorii, după cum a fost publicată în 2003 în "British Journal of Nutrition". Puteți găsi MUFA în ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuc, ulei de floarea soarelui sau sos de pesto, precum și în măsline, nuci, semințe și untul natural și ciocolata neagră. Restul dietei trebuie să se bazeze pe o mulțime de fructe și legume sezoniere, cereale integrale și carne roșie limitată.

legume

Unele legume pot fi problematice pentru cei care suferă de IBS. Deși ar trebui să mănânci o mulțime de legume pe dieta pe buza, mănâncă legumele greșite, te-ar putea face să te umfle și să te împiedici să ai un stomac plat. Evitați legumele pe care le știți că nu sunt de acord cu dvs. Cele mai problematice legume pentru majoritatea oamenilor cu IBS includ legume virgine, cum ar fi varza, broccoli si varza de Bruxelles, legume continand fructani, ce includ ceapa, usturoiul si anghinarea, precum si legume continand poliol, cum ar fi conopida, ciupercile, cartofi dulci.

fructe

Unele fructe ar putea ridica, de asemenea, probleme pentru cei care suferă de IBS ca urmare a dietei Belly Flat. Eliminați fructele despre care știți că vă provoacă simptomele de balonare sau alte simptome IBS. De exemplu, majoritatea oamenilor au probleme cu mere, pere, pepene verde, mango, cireșe, mure, piersici și nectarine, precum și fructe uscate și sucuri de fructe.

Cereale integrale

Multe cereale integrale pot fi iritante pentru tractul gastro-intestinal senzitiv dacă aveți IBS. Rămâneți departe de alimentele din cereale integrale pe care nu le tolerați bine, chiar dacă acestea sunt recomandate pe dieta Belly Flat. De exemplu, grâul și secara conțin fructani, care vă pot provoca diaree, constipație și un stomac distensat. Alegeți orez brun, quinoa, mei, speltă și ovăz, dar evaluați mai întâi toleranța dumneavoastră cu cantități mici.

Nuci si seminte

Dieta Belly Flat recomandă consumul de nuci pentru a obține MUFAs, dar unii oameni cu IBS sunt sensibili la nuci, semințe și unturi. Consumați numai nuci și semințe pe care știți că le puteți trata. Alternativ, puteți, de asemenea, să înmuiți nuci pentru a le face mai digerabile și pentru a vă ajuta să mâncați MUFA fără balonare.