Înapoi Exerciții
Coloana umană are o curbă naturală "S" care o face incredibil de rezistentă. Cele trei curbe ale coloanei vertebrale trebuie să funcționeze corect pentru ca coloana vertebrală să funcționeze. Dacă chiar și o singură curbă devine netedă, aceasta va schimba modul în care se mișcă restul coloanei vertebrale și o face mai vulnerabilă la rănire. Efectuați exerciții de întindere și întărire pentru a preveni sau fixa coloana vertebrală.
Coloana naturală are trei curbe. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Curbură a coloanei vertebrale
Cele trei curbe ale coloanei vertebrale sunt cervicale la nivelul gâtului, toracic în cazul în care este situată glanda toracică și lombar la nivelul spatelui inferior. Coloana lombară și coloana cervicală se curbează în aceeași direcție - înainte. Coloana vertebrală toracică este singura secțiune a coloanei vertebrale care curbează înapoi.
Citeste mai mult: Flat Back & Posture
Curburile coloanei vertebrale îi permit să se aplece pentru a absorbi forțele din activități cum ar fi aterizarea, ceva greu și chiar funcționarea. Prin încovoiere, coloana vertebrală scade șocul pe care îl primește în același mod în care genunchii se îndoaie când aterizați dintr-un salt.
Sindromul coloanei vertebrale
Dacă o parte a coloanei vertebrale începe să se aplatizeze datorită unei schimbări în postură, aceasta afectează celelalte părți ale coloanei vertebrale prin creșterea cantității de forță pe care celelalte părți ale coloanei vertebrale o au. Există două moduri în care puteți dezvolta un spate plat. Primul provine dintr-o schimbare a posturii. Dacă partea inferioară a spatelui este netedă, deoarece pelvisul este rotit înapoi și umerii sunt ușor rotunjiți înainte. Dacă coloana vertebrală toracică este plată, este cauzată de înălțimea în picioare cu umerii trași înapoi.
Cealaltă cauză vine de la intervenții chirurgicale. Dacă ați avut o parte a coloanei vertebrale fuzionate sau fixate cu o tijă de metal, aceasta poate duce la probleme posturale ca o spate plat, deoarece o parte a coloanei vertebrale a fost aplatizată manual. Chirurgia este mult mai permanentă decât o problemă posturală, ceea ce face mult mai dificil să se remedieze.
Pentru a vă rezolva problema posturală, trebuie să stabiliți dacă este coloana lombară a coloanei vertebrale sau coloana vertebrală toracică. Puteți verifica o oglindă sau puteți avea un medic specialist care să vă ofere o evaluare posturală. Există diferite exerciții pentru restabilirea curbei naturale a coloanei vertebrale lombare și a coloanei vertebrale toracice.
Există exerciții pentru postura dvs. care ajută la sindromul spate plat. (Imagine: eurobanks / iStock / Getty Images)Exerciții lombare ale coloanei vertebrale
Aceste exerciții ajută la restabilirea curbei naturale lordotice a coloanei lombare.
Straight-Leg Deadlift
Utilizați acest exercițiu pentru a vă exersa muschii spatelui inferior, cum ar fi spinae erector și multifidus, care vă pot ajuta să trageți spatele inferior în lordoza.
Cum să: Stai înalt cu picioarele de la umăr, ținând o gantere în fiecare mână. Trageți umerii înapoi și fixați-vă pieptul. Ganterele trebuie să fie în fața ta, sprijinindu-te pe partea din față a coapsei. Înclinați-vă înainte, menținându-vă umerii trași înapoi și fixați-vă fundul înapoi, alergând cu ganterele pe partea din față a picioarelor. Țineți genunchii cât se poate de drepți. Continuați să vă aplecați înainte și să vă rețineți fundul înapoi până când nu mai puteți merge mai departe.
Flexibilitatea șoldului
Un studiu din 2013, în Jurnalul de Știință Terapia Fizică, enumeră acest exercițiu ca pe un exercițiu care vă întărește efectiv flexorii de șold. Mușchii flexor de șold vă pot trage pelvisul înainte pentru a fixa sindromul spate plat. Pentru a face exercițiul mai greu, utilizați greutăți ale gleznei.
Cum să: Stați pe scaun sau pe bancă. Plantați picioarele pe pământ cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Așezați înălțime, ridicați un picior în sus cât de mult puteți, menținându-vă genunchiul îndoit. Țineți-l timp de o secundă, apoi coborâți piciorul în jos și comutați părțile laterale.
Citeste mai mult: Cum să vă îmbunătățiți curba inferioară
Thoracic Spine Exercises
Aceste exerciții ajută la restabilirea curbei kyfotice a secțiunii medii a spatelui.
Respirația celor patru
Acest exercițiu de respirație vă învață cum să rotunjiți coloana vertebrală toracică.
Cum să: Du-te pe pământ pe mâini și pe genunchi. Respirați și împăturiți cât mai mult spatele, lăsând capul să stea în picioare. Păstrați-vă spatele rotunjit în timp ce respirați. Expirați din nou și răsfoiți spatele chiar mai mult. Repetați acest proces încă de trei ori, apoi relaxați-vă.
Squat Stretch
Utilizați acest exercițiu pentru a vă întinde lats, un muschi spate care trage umerii înapoi. Rezistența la lats contribuie la un spate plat.
Cum să: Stați cu picioarele mai aproape decât lățimea umărului și apucați un obiect fix în jurul taliei. Squat jos cât mai jos posibil și rotund spate. Inspirați-vă și lăsați-vă umerii și părțile laterale ale spatelui să se prelungească. Respirați și ieșiți de cinci ori, apoi ridicați-vă.
