Flat Back & Posture

Un spate plat este cunoscut sub numele de înclinare pelviană posterioară. Aceasta este o deficiență posturală care provoacă o stare proastă și o aliniere necorespunzătoare a pelvisului care ar putea duce la probleme. Exercițiile corective care extind spatele inferior înapoi și întăresc flexorurile șoldului îmbunătățesc starea unei spate plate. De asemenea, întinderi pentru mușchii hamstrings și glutes care trage pelvisul înapoi ajuta pelvisul se deplasează înainte în poziția sa optimă.

O femeie îndoită înapoi. (Imagine: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Probleme cu un spate plat

Deși un spate plat nu este la fel de obișnuit ca arcada excesivă a spatelui numit swayback, aceasta este încă o deficiență posturală comună. Un spate plat este contrar modului în care pelvisul se aliniază în mod natural. În mod ideal, pelvisul se află în poziția neutră. Acesta este locul unde spatele inferior curbează în mod natural, fără a fi tras plat sau în prelungire prin mușchii strânși. Pentru a sta în poziție corectă, partea din spate este neutră cu porțiunile superioare și posterioare ale bazinului la aceeași înălțime. Când pelvisul nu este în poziția neutră, există uzură și rupere inegală asupra articulațiilor din jurul pelvisului.

Extensia abdominală

Extensia abdominală prelungește trunchiul printr-o îndoire din spate. Acest exercițiu extinde cu ușurință coloana vertebrală înapoi și vă determină să vă așezați platoul înapoi într-o arcadă. Opusul unei înclinări pelviene posterioare este o înclinare anterioară pelvină, în care pelvisul vă sfârșește și arcul spate. Pentru a efectua întinderea abdominală, se află peste vârful unei mingi de stabilitate cu picioarele pe podea. Mingea oferă o curbă pentru coloana vertebrală, pentru a se descurca. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.

Traversare întinsă

Mușchii musculaturii strânși sunt mai scurți decât ar trebui să fie. Această scădere a lungimii trage pelvisul într-o înclinare posterioară. Împingerea hamstrings permite mușchilor să se întoarcă la lungimea lor normală ca eliberarea de tensiune. Pentru a efectua o întindere așezată așezată, stați pe marginea scaunului și plasați un picior drept în fața dvs. Flexați-vă piciorul și balamaua înainte de la șolduri până când simțiți că partea din spate a coapselor se întinde. Țineți timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.

Hip Flexion

Hip flexia este un exercițiu de întărire a mușchilor flexor ai șoldului. Acestea sunt mușchii care îndoaie șoldurile înainte. O mașină cu greutatea cu același nume oferă rezistență pentru acest exercițiu pentru a întări soldurile. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe platformă cu piciorul stâng pe rolele căptușite și pe șoldul stâng al mașinii. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l și rola până la nivelul taliei. Învârtiți mișcarea pentru a completa flexia șoldului. Repetați pe cealaltă parte.