Cel mai rapid mod de a pierde burta gras si dragoste mânere
Excesul de grăsime din abdomen nu ar trebui să fie eliminat ca o parte naturală a îmbătrânirii. Răspândirea vârstei medii și mânerele de dragoste măresc riscul de a dezvolta boli cronice mai mult decât alte grăsimi din organism. Pierderea în greutate este un proces gradual, dar grăsimea midbody tinde să răspundă mai întâi la strategiile clasice de dietă și exerciții fizice. Cea mai rapidă modalitate de a vă micsora burta și mânerele de dragoste este să vă angajați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, plină cu alimente naturale întregi și un stil de viață activ fizic.
O burtă care se extinde înseamnă că acumulezi grăsime viscerală, care se poate pierde prin exerciții și o dietă sănătoasă. (Imagine: Peter Hince / Alegerea fotografului / Getty Images)Belly Fat și Love Handle Preocupări
O burtă care se extinde înseamnă că acumulezi grăsime viscerală, un tip de grăsime deosebit de periculos, deoarece acționează ca și propriul organ endocrin. Se ambalează în ficat, rinichi și intestine, precum și în omentum, o masă plană, în formă de șorț, care acoperă organele interne. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele, în zone cum ar fi fesele, coapsele și brațele și poate avea efecte protectoare împotriva diabetului, grăsimea viscerală eliberează hormoni și substanțe chimice care pot determina creșterea tensiunii arteriale în timp ce crește inflamația și tulburările metabolice. Pe scurt, grăsimea viscerală este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Barbatii au tendinta de a dezvolta grasime viscerala mult mai usor decat femeile, a caror grasime se acumuleaza in solduri si coapse in timpul anilor de viata. După menopauză, însă, talia femeilor se extinde de asemenea.
Exercițiul cardiovascular pentru a trata abdomenul
Exercitarea este cel mai rapid mod de a pierde grăsimea viscerală din buric și dragoste. Centrele medicale Rush University spun că un stil de viață activ fizic este la fel de aproape încât să puteți ajunge la o soluție magică. Pentru reducerea cea mai vizibila a grasimii, in special a grasimii abdominale, se angajeaza cel putin 250 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. O plimbare plină de viață, ture de înot, drumeții și sală de gimnastică cardio se încadrează în această categorie.
Odată ce vă simțiți confortabil cu această sumă de exerciții săptămânale, luați în considerare efectuarea a două sau trei sesiuni de intensitate ridicată și creșterea duratei acestora. Un studiu din 2013, publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie, a constatat că între 15 și 20 de ore de exerciții pe săptămână, o mare parte din acestea efectuându-se la o intensitate ridicată, au grăbit pierderea de grăsime viscerală pe perioade mai puțin intense și mai scurte de exerciții fizice. Acest nivel de exercițiu nu este adecvat pentru toată lumea, totuși, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a crește intensitatea și durata dumneavoastră la aceste niveluri.
Formarea forței și alte mișcări
Forța de antrenare de cel puțin două ori pe săptămână vă ajută să vă păstrați masa musculară pe măsură ce pierdeți greutatea. Vizați toate grupurile importante de mușchi cu cel puțin un set de exerciții cum ar fi squats, pullups, pushups, lunges, prese și bucle. Utilizați o greutate care se simte gravă prin repetarea a 10-a sau a 12-a. În timp ce progresați, creșteți greutatea greutăților și a numărului de seturi.
Mișcarea simplă în timpul zilei este, de asemenea, o cale rapidă pentru pierderea de grăsime abdominală și mânere de dragoste. Fidează când stai la biroul tău, ridică mesaje pentru colegii tăi, folosește scările, aleg un loc de parcare departe în lot și umblă la ora de prânz. Când se adaugă la regimul dvs. de exercitare formală, aceste mișcări măresc în continuare calitatea arsului, astfel că pierderea în greutate este mai rapidă.
Revizuiți obiceiurile dvs. de mâncare pentru a pierde grăsimea centrală
Revizuirile dietetice accelerează exercițiile de efecte pe burduful dumneavoastră și mâinile dragoste. Implicați-vă într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, așa că atunci când corpul tău arde atât de mult și nu îl înlocuiește cu mai mult, pierzi în greutate. Creați deficitul cu exercițiul fizic și creșteți-l prin alegerea unor porțiuni mai mici de alimente întregi, neprelucrate.
Taierea sifonului este o modalitate de a elimina rapid caloriile inutile rapid. De asemenea, refuzarea cerealelor rafinate - cum ar fi pâinea albă, pastele, pizza și produsele de panificație - și evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și trans, vă ajută să curățați calorii și să mâncați grăsimi abdominale.
Alegeți pește alb, albușuri de ouă, friptura sărată, carne de pasăre fără pată și fasole ca exemple de proteine slabe. Umpleți-le pe legume fibroase, apoase; gândiți broccoli, șuncă, salată, ardei, fasole verde și sparanghel. O mică porție de cereale integrale sau legume amidon - aproximativ o jumătate până la 1 ceașcă fie - rotunjește mesele. Dacă vă simțiți foame între mese, rezistați la chips-uri, amestecuri de gustări și bare de energie. Du-te în loc pentru o bucată de fructe proaspete, o uncie de nuci sau iaurt simplu cu fructe de padure și o lingurita de miere.
Modificările stilului de viață aduc schimbări rapide
Renunțați la fumat și reduceți stresul pentru a vă ajuta să vizați grăsimea burtă și dragostea mânerele pentru pierdere. Stresul vă poate determina să faceți alegeri alimentare slabe, să mancati prea mult și să eliberați un hormon numit cortizol, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să aibă mai multe șanse de a pune grăsime în mijlocul tău. Adevăratul somn, mai mult de cinci ore pe noapte și mai puțin de nouă, se corelează cu burta mai subțire la persoanele sub 40 de ani, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2010 a Sleep.
