Cel mai rapid mod de a pierde in greutate in 2 saptamani

În două săptămâni vine un eveniment important pe care doriți să îl căutați minunat. Din păcate, nu sunteți destul de "acolo". Nu există o cale ușoară de a pierde în greutate, iar lucrurile pe care le-ați făcut au avut ca rezultat creșterea în greutate sau niciun rezultat. Pierderea in greutate se reduce la un singur fapt simplu: Creati un deficit caloric. Un kilogram de grăsime este alcătuit din 3500 de calorii. O scădere în greutate sănătoasă este de 1-2 kilograme pe săptămână sau un deficit caloric de 3.500 - 7.000 de calorii pe săptămână. Aceasta este o pierdere calorică de 500 până la 1.000 pe zi.

Pasul 1

Setează un scop. Stabilirea unui obiectiv realist va face mai simplu să rămâi concentrat și pe drumul cel bun în următoarele două săptămâni. Patru kilograme în două săptămâni vor lua o mulțime de disciplină și angajament, dar este un obiectiv realizabil - spre deosebire de 15 de lire sterline.

Pasul 2

Aflați-vă TDEE. Cheltuielile totale de energie zilnică reprezintă cantitatea de calorii pe care o arzi pe zi. Creați un deficit caloric din această valoare. Pentru a afla acest număr, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală sau BMR, rata la care corpul dumneavoastră arde natural calorii.

Formula pentru bărbați este: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (vârsta de 6,8 X)

Formula pentru femei este: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (vârstă de 4,7 x)

Pentru a obține TDEE, înmulțiți cu un factor de activitate. Pentru persoanele sedentare, cu puțin până la niciun exercițiu, este 1,2; Ușor activ, exercitând una până la trei zile, 1.375; Moderat activ, exercitând șase sau șapte zile pe săptămână, 1,55; Foarte activă, exercitând în fiecare zi și uneori de două ori pe zi, 1.725.

Pasul 3

Începeți să urmăriți. Trebuie să vă lipiți de calorii alocate în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul în două săptămâni. Scrieți tot ceea ce mâncați în fiecare zi, chiar și "gusturile" mici care se pot adăuga.

Pasul 4

Mănâncă mai des. Consumul de cinci sau șase mese mici pe zi va ajuta să vă mențineți apetitul sub control și să împiedicați orice chef să mănânce la mese. Începeți ziua cu micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare la mijlocul după-amiezii și cină. Ar trebui să mănânci ceva sănătos la fiecare trei ore.

Pasul 5

Bea mai multă apă. Deshidratarea poate determina corpul să rețină apă, ceea ce vă oferă un aspect plin de umor. Paharele de apă potabilă înainte de masă ajută la scăderea foamei și, potrivit cercetărilor de la Virginia Tech, vă poate crește metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp.

Pasul 6

Misca-te. Începeți să fiți mai activi pentru a arde mai multe calorii. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca un adult sanatos sa faca cel putin 90 de minute de activitate cardio pe saptamana.

Bacsis

Du-te pentru o jogging de 20 de minute sau plimbare primul lucru dimineața pentru a seta un ton sănătos pentru a doua zi.

Dacă sunteți nou la lucru, mergeți la sală de gimnastică și vedeți despre o sesiune de antrenament personalizată pentru a vă familiariza mai mult cu exercițiile fizice.

Când faceți cumpărături cu băcănicii, lipiți pe culoarile exterioare, care conțin opțiuni mai sănătoase de hrană.

Avertizare

Înainte de a începe o nouă dietă sau program de antrenament trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi.