Cel mai rapid mod de a pierde 35 de lire
Deși poate fi tentant să recurgă la tactici drastice de a pierde rapid 35 de kilograme, pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru sănătatea ta. Rețeaua de informații privind controlul greutății afirmă că pierderea prea mare a greutății poate duce la calculi biliari și că greutatea este adesea recuperată rapid. Acestea favorizează pierderea treptată a greutății la o rată de maxim 2 kilograme pe săptămână. Integrarea modificărilor dietetice și creșterea nivelului de activitate fizică vă pot ajuta să realizați acest lucru.
O mamă și un fiu spală legumele. (Imagine: MIXA următoare / MIXA / Getty Images)Pasul 1
Acumulați un deficit zilnic de 1000 de calorii prin dietă și exerciții fizice. În șapte zile, se adaugă un deficit de 7.000 de calorii. Deoarece 1 kg de grăsime conține 3.500 de calorii, veți ajunge să pierdeți 2 kilograme pe săptămână la această rată. Aceasta înseamnă că puteți pierde în siguranță aproximativ 8 kilograme pe lună și 35 de lire sterline în aproximativ patru luni și jumătate.
Pasul 2
Reduceți consumul de alcool și zahăr și limitați grăsimile saturate și trans, deoarece acestea pot provoca dezastru asupra eforturilor dvs. de scădere a greutății și a sănătății dumneavoastră. Evitați zahărul din deserturi, fructele din sirop și sifonul. Evitați grăsimile nesănătoase, care sunt prezente în alimentele coapte și prăjite, margarina tare, untură, carnea grasă și produsele lactate cu conținut total de grăsimi. Alege grăsimi sănătoase din ulei de măsline sau de canola și de margarină moale.
Pasul 3
Bucurați-vă de nutrienți din grupurile de produse alimentare de bază. Includeți boabe integrale din alimente cum ar fi pâinea integrală de grâu și fulgi de ovăz. Mâncați carne slabă, fasole și păsări de curățat pentru proteine. Obțineți lactate din surse fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul fără grăsimi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Umpleți diverse legume și fructe.
Pasul 4
Comparați dimensiunile porțiunilor la dimensiunile de servire recomandate pe ambalajul produselor alimentare. Acesta din urmă este adesea mai mic decât ceea ce este de fapt pe farfurie. Reduceți porțiunile pentru a economisi excesul de calorii. Mergând prin dimensiunile de servire menționate pe ambalajul produselor alimentare, este de asemenea mai ușor să urmăriți aportul caloric. Încercați să mâncați de pe plăci mai mici pentru a vă păcăli să vă gândiți că tot mai mâncați o plită.
Pasul 5
Efectuați trei ore de cardio moderat pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Jogging-ul, plimbarea cu bicicleta, mersul pe jos, canotajul, coarda de sărituri, racheta și scările de alpinism sunt toate formele eficiente de ardere cardio-calorială. Mențineți un ritm care vă permite să conversați, dar nu să cântați.
Pasul 6
Programați cardio viguros în una sau două zile ale săptămânii. Efectuați o antrenament cu interval de intensitate mare, în timpul căruia alternați între o intensitate viguroasă și o intensitate mai mică. Potrivit Journal of Obesity, acest tip de formare este mai eficient în arderea grăsimilor decât orice altă formă de exercițiu. De exemplu, începeți cu o jogging de două până la trei minute și apoi izbucniți într-un sprint timp de 30 de secunde până la un minut. Continuați alternarea intensităților pentru aproximativ 20 de minute.
Pasul 7
Angajați-vă în formare de rezistență cel puțin două zile ale săptămânii, așa cum ați favorizat CDC. Vizați-vă grupele mari de mușchi - șolduri, piept, abdomen, spate, picioare, brațe și umeri - cu exerciții combinate și compuse pentru stimularea musculară optimă și arderea calorică. Exercitiile pot include pasi mari cu prese de umar, lifturi moarte, pushups, prese de banca, lunges cu ridicari laterale si squats cu bucle dumbbell.
Bacsis
Încălziți întotdeauna cu cardio lumină timp de cinci până la 10 minute înainte de a începe antrenamentele.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a încerca să pierdeți greutatea, mai ales dacă suferiți de o vătămare sau de o afecțiune.
