Cel mai rapid mod de a pierde burta pentru barbati

Dacă aveți exces de grăsime în jurul abdomenului, trebuie să deveniți activ. Fără suficientă activitate regulată, nu puteți arde grăsimea și nu puteți construi mușchi. Utilizați activitate cardio moderată până la intensă pentru a elimina acele straturi de grăsime abdominală și includeți exerciții de antrenament de rezistență în planul de antrenament pentru a construi mușchii abdominali și a crea un fizic tonifiat și strâns. Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea abdominală este un echilibru adecvat al exercițiilor de ardere a grăsimilor și a mușchilor.

Un bărbat se joacă într-un parc. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Ai nevoie de cardio pentru a distruge grăsimea

Pentru a arde grasimile abdominale rapid, trebuie să includeți cardio în planul total de antrenament. Cardio este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea caloriilor într-un ritm rapid, ajutându-vă să ardeți grăsimea corporală ca rezultat. Cu cât este mai intensă sesiunea cardio, cu atât mai multă grăsime a fost arsă. Intervalul de antrenament de mare intensitate implică perioade de exerciții viguroase, alternând cu perioade scurte de recuperare, fiind cea mai eficientă formă de exercițiu cardio. O sesiune tipică HIIT ar putea include 10 până la 15 minute de alunecări de jump, burpees și jacks jumping, alternând 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de odihnă.

În cazul în care Greutate Training vin în

În timp ce cardio este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea grasimilor, formarea în greutate funcționează bine. De asemenea, vă menține metabolismul în stare de funcționare îndelungată după antrenament, ceea ce înseamnă că ardeți grăsimi chiar și după ce ați terminat exercițiul. Urmați-vă exercițiile orientate pe forța de antrenament pentru abdomen, cum ar fi abdomenele ponderate, apăsarea dumbbell-ului, abdomenul pentru apăsarea barbellului, barbell push-up-urile și manecile pentru a obține rezultate mari. Cu cât tonificați mai mult musculatura, cu atât devine mai strâns și mai sculptat corpul.

Ia timp de întindere în

Deși întinderea nu este foarte eficientă la arderea caloriilor, arde calorii, totuși aceasta înseamnă că vă poate ajuta să ardeți grăsime. Institutul Național de Plămân și Institutul de Sânge arată că puteți arde în jur de 180 de calorii pe oră cu întindere. De asemenea, antrenamentele devin mai eficiente și promovează forța și flexibilitatea. Există, în special, anumite întinderi care vă pot ajuta să ardeți grăsime din zona abdomenului, incluzând coturi laterale, răsuciri ale torsului și curburi din spate. Concentrați-vă pe respirație adânc în timpul timpului de întindere, pentru a crește cantitatea de oxigen care curge prin corpul dumneavoastră.

Planificați antrenamentele

S-ar putea să știți toate exercițiile potrivite pentru abs, dar dacă nu lucrați destul de des, nu veți obține rezultatele pe care le urmăriți. Pentru a pierde repede grasimile abdominale, planificați cinci antrenamente cardio 30-40 de minute împreună cu trei-cinci sesiuni de antrenament de forță săptămânal. Încercați să alterați zilele pentru corpul superior și inferior cu formare de forță; buclele bicep, mită, abdomene, abdomene și alte exerciții ab în zilele superioare ale corpului, cu squats, lunges, press leg, și deadlifts în zilele inferioare ale corpului. Acordați-vă câteva zile libere în fiecare săptămână, deoarece acest lucru nu numai că vă oferă mușchilor timpul de odihnă, ci vă ajută și mai mult la antrenamentele dvs..

Nu uita de dieta ta

Chiar și cu toate exercițiile potrivite și antrenamentele obișnuite, dacă nu mâncați bine, nu veți pierde grăsimea și nu vă scăldați corpul. Împreună cu exercițiul cardio, trebuie să vă mențineți un deficit zilnic de calorii pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă să luați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Pentru a pierde în siguranță un kilogram de grăsime pe parcursul unei săptămâni, păstrați deficitul de calorii la cel puțin 500 de calorii în fiecare zi. Evitați excesul de zahăr și sare, împreună cu alimentele procesate, grase. Bazați masa în jurul fructelor și legumelor proaspete și mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi albușurile de ou, năuturile, arahidele, somonul și pieptul de pui.