Cel mai rapid mod de a pierde 10 de lire în 2 săptămâni
Pierderea în greutate pe parcursul mai multor luni este o operație dificilă, dar reducerea greutății corporale cu 10 kg într-o perioadă de timp de două săptămâni este chiar mai dură. Este nevoie de multă concentrare și determinare pentru a atinge acest obiectiv de pierdere în greutate, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit mental pentru această schimbare de stil de viață mare. În loc să folosești pastile speciale de dietă, pulberi sau alte "moduri de dietă" pentru a pierde greutatea, este mult mai sănătos să renunți la cele 10 kilograme în mod natural prin dietă și exerciții fizice. Intervalul de înaltă intensitate (H.I.I.T) este cea mai bună metodă de a arde rapid calorii prin exerciții fizice. Cu toate acestea, rețineți că pentru acest tip de formare este necesar un nivel ridicat de fitness.
Închiderea picioarelor femeii pe scară. (Imagine: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Mananca cinci mese mici pe zi; trei mese principale și două gustări. Consumul dvs. zilnic de calorii trebuie să fie cuprins între 1.000 și 1.500 de calorii pe zi, în funcție de dimensiunea corpului și de sexul dumneavoastră (femeile au nevoie de mai puțin calorii pe zi). Consumați o porție de legume la fiecare masă / gustare, cel puțin trei porții de carne slabă pe zi (pui, pește sau curcan) și una până la două porții de fructe în fiecare zi. Beți multă apă și mâncați o mulțime de fibre pentru a vă menține corpul regulat.
Pasul 2
Rulați sprint-de preferință pe o pistă din apropiere - pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți un număr substanțial de calorii; o jumătate de oră de sprint poate arde 400 sau mai multe calorii. Întindeți timp de aproximativ cinci minute, apoi faceți sprint pentru aproximativ 100 de metri și apoi faceți jogging următoarele 100 de metri; sprint pentru încă 100 de metri și apoi jog de 100 de metri și așa mai departe. Faceți patru revoluții complete în jurul pistei (la o milă) înainte de a merge pe o rundă răcoroasă. Efectuați acest lucru timp de aproximativ 30 de minute și încheiați antrenamentul cu o jog de cinci minute, precum și cinci minute de întindere. Rulați sprinturile timp de trei zile și apoi odihniți o zi. Continuați modelul în cele 14 zile.
Pasul 3
Parcurgeți coarda la o intensitate ridicată timp de aproximativ 30 de minute, folosind un interval de 30-60 de secunde de salt mai lent (perioadă de odihnă), urmată de 30-60 de secunde de sărituri rapide (perioada de lucru). Utilizați acest model de interval "odihnă-și-lucrează" continuu timp de 30 de minute. Veți fi ars aproximativ 400 până la 500 de calorii până la sfârșitul acestui antrenament. Salvați frânghia în fiecare zi, dar în zilele în care sprintați și alunecați frânghia, asigurați-vă că vă odihniți cel puțin patru ore între ele pentru a ajuta la menținerea nivelurilor de energie pe parcursul zilei și a nu arde.
Pasul 4
Utilizați o baie de aburi sau o saună la o sală de gimnastică locală pentru a vă relaxa mușchii la sfârșitul fiecărei zile. Atât camera de aburi, cât și sauna vă vor ajuta să transpirați, ceea ce vă ajută să pierdeți greutatea apei. Saunele și sălile de aburi nu sunt instrumente dovedite pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile, dar ele sunt minunate pentru relaxarea muschilor, vaselor de sânge, articulațiilor și pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamentele de ziua următoare. Petreceți aproximativ 20 de minute în camera de aburi / saună și beți apă după ce ați terminat.
Lucruri de care ai nevoie
Mancare sanatoasa
Pantofi de alergat
A sări coarda
Cameră cu aburi sau saună
Bacsis
Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală. H.I.I.T vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei - chiar și în timpul somnului - prin intensificarea drastică a metabolismului.
Lipiți apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată. Acest lucru va ajuta la mentinerea nivelului ridicat de energie.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe un program H.I.I.T sau de a vă modifica dieta.
Opriți exercițiul dacă vă simțiți slab, amețit, amețit sau extrem de slab și consultați un medic.
Pierderea in greutate aceasta rapid poate fi nesanatoasa, daca este facuta incorect.
