Cel mai rapid mod de a elimina saddlebags
Excesul de grăsime din coapsa exterioară și zona șoldului afectează frecvent femeile care sunt predispuse să stocheze grăsime în corpul inferior. Numai reducerea grăsimii într-o zonă nu este posibilă. Pentru a vă îndepărta rapid sacile de șa, trebuie să vă concentrați pe arderea grăsimii corporale totale. Aceasta înseamnă să luați o dietă cu calorii reduse și să efectuați exerciții regulate pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate.
O femeie jogging pe scări într-un cadru urban. (Imagine: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)Pasul 1
Stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate de două lire sterline pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură de pierdere în greutate. Respingerea la măsuri drastice pentru a pierde în greutate rapid nu este recomandată; acest lucru poate duce la probleme de sănătate și deficiențe nutriționale.
Pasul 2
Efectuați 300 de minute cardio moderate pe săptămână pentru a arde calorii. Jog, plimbați urcând, urcați scările, călătoriți cu bicicleta sau pedala pe o mașină eliptică. Mențineți o intensitate care încă vă permite să vorbiți, dar nu să cântați.
Pasul 3
Includeți intervale de intensitate ridicată în rutina cardiovasculară pentru a optimiza arderea calorică. De exemplu, alternați între jogging și sprint, sau între un ritm moderat de ciclism și ciclism viguros. Deplasați înainte și înapoi între intensități timp de 15 minute. Dacă faci o oră de cardio pe cinci zile din săptămână, intervalele de lucru în rutina ta sunt de două-trei zile ale săptămânii. Deoarece ardeți mai multe calorii, luați în considerare scurtarea timpului total de antrenament la 30 sau 45 de minute în aceste zile.
Pasul 4
Efectuați antrenament de rezistență la două zile din săptămână pentru a stimula țesutul muscular, care promovează arderea calorică. Pentru rezultate optime, lucru toate muschii majore, inclusiv dvs. brate, picioare, spate, umeri, abdomen, solduri si piept. Exerciții eficiente includ bucleps biceps, rânduri dumbbell, pushups, abdomene de biciclete și prese de piept. Pentru a vă asigura că partea superioară a corpului este în proporție cu corpul tau mai mic, include exerciții, cum ar fi latitudini pull-coborâșuri și halteră laterale și din față ridică. Lunges, lift picior lateral și squats va întări, ton și muschii ferm în zona sacului sac. Când grăsimea corporală scade, aceste exerciții vă vor asigura un fizic ferm și tonifiat.
Pasul 5
Adăugați varietate la antrenament cu circuit de antrenament, care vă optimizează arderea calorică. Configurați mai multe stații de cardio și haltere și treceți de la unul la celălalt pentru a finaliza un circuit. De exemplu, faceți dumbbell squats pentru un minut urmat de un minut de coardă de sărituri. Apoi, un minut de dumbbell lunges, urmat de un minut de jacks jumping. Faceți o gantera laterală, urmată de un minut sau cu bicicleta. Puteți adăuga mai multe exerciții sau repetați circuitul. Minimizați sau evitați odihna între exerciții - faceți acest lucru timp de cel puțin 15 minute în zilele în care sunteți plictisit de rutina obișnuită.
Pasul 6
Taie calorii din dieta ta pentru a contribui la pierderea in greutate. Consumați porții mai mici și înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, în loc de lapte integral, beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi; înlocuiți gustări, cum ar fi cookie-urile și chipsurile, cu fructe și legume. Limitați alimentele bogate în sare, grăsimi saturate, zahăr și colesterol. Obțineți substanțele nutritive, în principal din proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cereale integrale, legume și fructe.
Avertizare
Înainte de a începe o nouă dietă sau un program de antrenament, consultați un medic, în special dacă aveți o vătămare sau o stare medicală.
