Exerciții pentru scăderea în jos pentru femeile cu aspect muscular

Slăbirea nu trebuie neapărat egală pur și simplu pentru a-ți pierde greutatea pentru femeile cu aspect natural. Dacă căutați să vă eficientizați mușchii, există anumite tipuri de exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați fără a se construi vrac și se vor concentra asupra sculptării mușchilor lungi, slabi, compactați.

Femeile musculare naturale pot arăta mai subțire prin exercitarea modului corect. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Exercitarea aerobica si tu, perfect impreuna

Rularea pe teren plat este un exercițiu aerobic mai eficient pentru a vă menține subțire. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Exercitiile cardiovasculare sunt importante pentru ca pompeaza muschiul inimii si ajuta la pierderea in greutate. Trucul este să rămâi cu exerciții aerobice care nu vor construi mai mult musculatura inferioară a corpului. Alegeți să ruleze pe suprafețe plane peste dealuri. Plimbarea este, de asemenea, o alegere bună. Puterea merge pe suprafețe plane pentru a arde calorii suplimentare și pentru a crește ritmul cardiac. Ciclismul cu rezistență mai joasă vă va oferi un antrenament aerobic fără a construi cvadricepsul. Dacă utilizați mașini cum ar fi elipticul sau scara-stepper, utilizați o rezistență mai mică pentru a merge mai repede. Poziția dvs. verticală mărește încărcătura care suportă greutatea musculaturii inferioare a corpului și poate contribui la coapsele mai mari. Urmăriți cel puțin trei până la patru sesiuni de 30 de minute pe săptămână.

Pilates pentru Forță și Grație

Fizicul lung al unui dansator este râvnit de mulți. Dansatorii profesioniști au fost printre primii care au folosit Pilates pentru a-și menține puternic mușchii și pentru a preveni rănile. Făcând Pilates de trei până la patru ori pe săptămână vă pot ajuta să sculptați mușchii care apar mai lungi și mai puțini, în timp ce vă întăresc corpul și corectați dezechilibrele musculare. Lie pe spate cu picioarele extinse direct la 45 de grade. Țineți bărbia într-o poziție neutră, rotiți-vă capul și lamelele de pe podea și extindeți-vă brațele afară chiar lângă laturi. Simțiți lungimea corpului, deoarece mușchii se contractă izometric. Începeți mișcarea de la brațul umărului și începeți să atingeți ușor cu brațele, cu palmele îndreptate în jos. Inspirați și expirați în intervale continue de cinci ori până la 100 de ori.

Extindeți-vă cu Yoga

Yoga vă poate ajuta să controlați nivelul de stres. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Yoga se crede că ajută la scăderea nivelelor de cortizol, care sunt asociate cu grăsimea abdominală mărită, dacă se practică în mod regulat. Deoarece lucrați împotriva greutății proprii și întindeți, yoga vă poate ajuta să vă mențineți în formă, flexibilă și puternică fără a adăuga în vrac. Coborâșul cu fața în jos este o poezie eficientă pentru a întinde mușchii lungi ai corpului, cum ar fi picioarele și brațele. Porniți într-o poziție inversată "V" cu palmele plate pe podea, degetele se împrăștie. Ținând-o înălțată, ridicați brațele și picioarele drept ca și cum ați împinge podeaua cu tocurile dvs. apăsând spre podea. Lăsați-vă capul și gâtul să stea în vrac și priviți-vă spre ombilic. Țineți o dată pentru cinci respirații pline, inhalarea și expirarea.

Belly până la bar

Clasele Barre pot ajuta la sculptarea mușchilor dansatori. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Exercițiile de antrenament barre care combină contracțiile minuscule, precise, izometrice ale mișcărilor cu mișcarea pentru a vă adânci în mușchii dvs. vă pot transforma din cap până în picioare. Acest antrenament este intens și nu este neobișnuit ca mușchii să se agite și să tremure în întreaga clasă. Puteți folosi spatele unui scaun la domiciliu. Stând alături de un scaun, puneți-vă mâna dreaptă pe ea și mâna stângă pe talie. Țineți-vă picioarele la distanță de solduri, cu degetele de la picioare, îndreptându-vă înainte, ridicați-vă pe picioarele picioarelor la fel de înaltă ca și cum ați putea. Stați în picioare, ridicați cozonacul, înclinați ușor spre talie și țineți umerii jos și apăsați înapoi. Îndoiți genunchii și aliniați o treime din drum și țineți-vă. Din acest punct se mișcă în jos de 1 inch și până 1 inch, încercând să nu vină până la capăt. Repetați de 10 ori, apoi țineți apăsat timp de încă 10 secunde.