Exerciții pentru a elimina o burta Saggy

Îndepărtarea unei burtă sagogă ia o combinație de a mânca o dietă sănătoasă, o activitate aerobă și o pregătire de forță. Exercițiul aerobic va topi excesul de grăsime în burtă, iar antrenamentul de forță va construi mușchi pentru a ajuta la arderea de calorii suplimentare și pentru a construi o definiție în regiunea abdominală. Anumite exerciții combină atât activitatea aerobă cu forța, cât și formarea musculară pentru a elimina burta saggy.

O femeie care călătoresc cu bicicleta de exerciții. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

bicicletă

Acest exercițiu va crește ritmul cardiac pentru a arde grasimi suplimentare și a strânge o burtă saggy. Ieșiți-vă pe spate pe podea, cu picioarele în aer și cu vârfurile degetelor în spatele urechilor, cu coatele îndoite. Îndoiți genunchii, astfel încât vițeii să fie paralele cu podeaua. Flexi muschii stomacului în timp ce vă extindeți piciorul stâng și scoateți umărul stâng la genunchiul drept. Ridicați umerii și partea superioară a spatelui din podea, dar aveți grijă să nu vă trageți de gât. Întrerupeți și răsturnați, reveniți la podea. Repetați pe cealaltă parte. Rotiți dintr-o parte în alta timp de 60 de secunde, fără a coborî capul sau picioarele pe podea.

Toe-Reach Crunches

Lie pe spate cu picioarele extinse spre tavan. Atinge-ți degetele pentru a atinge degetele de la picioare, și flex-ți abs. Ridicați partea superioară a spatelui și a umerilor de pe podea, în timp ce strângeți abdomenul, crunching în mod repetat, astfel încât mușchii abdominali sunt pulsatori. Continuați timp de un minut, menținând forma corespunzătoare. Intensitatea acestui exercițiu vă va crește rata cardiacă pentru a arde calorii suplimentare. De asemenea, vă va viza abdominalele și veți strânge nucleul pentru a construi mai multă definiție.

Înainte de saltul conului

Saltul înainte cu conuri utilizează energia din spatele unui salt pentru a accelera ritmul cardiac și pentru a reduce grăsimea. Se folosește, de asemenea, mușchii de bază pentru a vă alimenta în salturi, construind mușchi pentru a elimina o burtă saggy. Configurați o linie de conuri de 18 până la 24 de centimetri distanță. Stați la 6 inci în spatele primului con, brațele îmbrățișate în largul tău și picioarele tale poziționate în șold. Strângeți mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul și împingeți șoldurile înapoi, scufundându-vă într-un ghemuit. Conduceți greutatea în jos în tocuri și acționați corpul în sus și peste primul con. Păstrați picioarele paralele cu podeaua și presate împreună când este în aer. Pe măsură ce vă aterizați, îndoiți genunchii, astfel încât să evitați rănirea și să așezați ușor. Apoi explodează în sus și peste următorul con, repetând până când termini întreaga serie.

Cutia de sărituri

Începeți prin a sta în fața unei cutii de 6 până la 12 inci sau pas cu picioarele lățimea șoldului. Îndoiți genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade sau mai puțin. Implicați-vă mușchii de bază pentru a vă putea alimenta pasul cu ambele picioare. Îndoiți genunchii în timp ce aterizați și lăsați-vă călcâiele să lovească mai întâi. Îndoiți puțin la genunchi și săriți înapoi, aterizați cu genunchii ușor îndoiți. Săriți și opriți pasul timp de un minut pentru a crește intensitatea.