Exerciții pentru a opri hernia hiatală

O hernie hiatală, care apare atunci când stomacul se apasă în diafragm, poate varia în funcție de severitatea durerii și a simptomelor. Herniile mari necesită adesea intervenții chirurgicale, dar cele mai mici pot trece neobservate. În timp ce o hernie poate apărea în multe condiții, anumite exerciții și alegeri de viață pot diminua grav șansele de a suferi de unul. Exercițiile care vă întăresc diafragma pot ajuta la îmbunătățirea herniilor mai puțin severe.

Consolidați diafragma pentru a reduce simptomele de hernie hiatală. (Imagine: Koldunov / iStock / GettyImages)

Identificați Hernia

Alimentele se deplasează în jos pe esofagul tubular și trece prin hiatus, care este deschiderea diafragmei pe calea spre stomac. O hernie hiatală apare atunci când o parte din stomac împinge prin hiatus.

Herniile mici pot să nu fie vizibile, dar cele mai mari pot provoca apariția hranei și a acidului gastric înapoi în esofag.

Simptomele unei hernie includ reflux de reflux, indigestie si dureri in piept. In timp ce exercitiile pot ajuta la ameliorarea durerii si limitarea riscului de hernie, medicul trebuie consultat daca credeti ca aveti o astfel de afectiune.

Citeste mai mult: Cauze, factori de risc și prevenirea bolilor de reflux acid

Yoga pentru hernia hiatală

Remediile interne pot include yoga pentru hernia hiatală. Multe poziții de yoga sunt concepute special pentru a întări diafragma și stomacul. Un exemplu este Catedra Pose, făcută în timp ce stați cu brațe perpendiculare pe pământ.

Mișcați brațele deasupra capului și apăsați-vă palmele împreună. Expirați și îndoiți genunchii, împingându-i peste picioarele voastre. Scopul este să vă aduceți coapsele cât mai aproape de paralel cu solul. Apăsați lamele de umăr în spate și coborâți coada în direcția podelei. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a vă îndrepta.

Consolidarea muschilor stomacului

Consolidarea muschilor stomacului poate ajuta la reducerea riscului de hernie hiatală. Un exercițiu simplu, care nu necesită echipament, se poate face prin așezarea pe spate și prin îndoirea genunchilor, astfel încât picioarele să atingă podeaua.

Ridicați spatele și fesele de jos de pe sol, astfel încât numai umerii și picioarele să fie pe podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi scăpați-vă la sol. Repetați mutarea de 10 ori pe zi. Când încercați pentru prima dată acest lucru, este posibil să vă simțiți o strânsoare în stomac ca contractul de mușchi.

Consolidarea diafragmei

O diafragmă puternică poate împiedica stomacul să încalce și reduce riscul de hernie hiatală. Un simplu exercițiu de respirație se poate face în timp ce vă aflați pe spate cu o pernă sub cap și o altă sub genunchi.

Puneți o mână pe pieptul superior și cealaltă sub colivia cu coaste și inspirați lent prin nas. Mâna pe coastele cu coastele trebuie mutată cu stomacul, în timp ce mâna pe piept rămâne nemișcată. Strângeți mușchii stomacului în timp ce expirați prin gură, ținând din nou mâna pe piept nemișcat.

Citeste mai mult: Se intinde pentru Hernia hiatala

Remedii naturale pentru hernia hiatală

În timp ce exercițiile joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos, există și alte remedii naturale pentru hernia hiatală. Nu mai mâncați cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru a reduce refluxul de acid provocat de hernia hiatală și nu vă culcați imediat după ce mâncați. Ridicând capul patului de aproximativ șase centimetri va menține hrana și acidul în jos.