Exerciții pentru Slim Viței

Reducerea spotului sau direcționarea unui mușchi specific pentru scăderea în greutate nu funcționează. Mai degrabă, adoptați o abordare cu mai multe fațete, constând în formare de dietă, cardio și de rezistență, pentru a reduce nivelul peste tot, inclusiv vițeii dumneavoastră. O dieta compusa din cereale integrale, surse slabe de proteine, legume, grasimi si fructe sanatoase te va ajuta sa slabesti. Făcând 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, în special cardio care provoacă picioarele inferioare, cum ar fi ciclismul, alergatul și coarda de sărituri, vă va ajuta să reduceți grăsimea pe vițeii dumneavoastră. Integrați exercițiile de vițel în două sau trei sesiuni de antrenament de rezistență în fiecare săptămână. Și asigurați-vă că vă verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.

Ciclism provocări și tonuri vițeii. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Da-te jos

Ardeți calorii suplimentare și tonificați-vă cu exerciții compuse, care sunt exerciții care provoacă mai mult de un mușchi la un moment dat. Slim vițeii și tonul dvs. de backside cu acest exercițiu. Stați drept, poziționați-vă picioarele în umăr și îndoiți ușor genunchii. Țineți șoldurile în spatele dvs., aliniați genunchii și gleznele. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Coborâți șoldurile spre podea, oprind atunci când hamstrings dvs. sunt paralele cu podeaua. Rămâneți în poziția coborâtă și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Coborâți tocurile pe podea și schimbați greutatea lor pe ele. Faceți 12 până la 15 mai multe ascensoare pentru călcâi, opriți când oboseala vițeilor dumneavoastră este obosită. Pe replica finală, împingeți-vă călcâiele și ridicați-vă.

Începe săriturile

Salturile și șoldurile vă ajută să vă îmbogățiți. Stați drept, îndoiți genunchii și poziționați-le deasupra gleznelor. Țineți șoldurile în spatele dvs. și schimbați greutatea pe tocuri. Coborâți șoldurile spre podea, oprindu-vă atunci când călcâiele sunt pe cale să ridice podeaua. Îndreptați-vă brațele și ajungeți-i în spatele lor. Împingeți-vă călcâiele și săriți în timp ce îndoiți simultan brațele. Corpul tău formează o linie dreaptă în timp ce sari. Pământ ușor în mijlocul picioarelor și coborâți ușor pe tocuri. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți în timp ce scăpați - blocarea acestora poate provoca vătămări la genunchi. Completați între 12 și 15 repetări, opriți când oboseala musculară.

Adăugați o anumită greutate

Reținerea ganterelor în timpul ridicării vițeilor mărește rezistența externă, punând mai multe solicitări pe picioarele inferioare. Țineți o gantere moderat greu în fiecare mână și ridicați-vă drept. Țineți-vă brațele lângă laturi, relaxați-vă umerii și poziționați-vă picioarele pe umăr-distanță. Schimbați greutatea pe tocuri, apoi împingeți-vă călcâiele și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Întrerupeți-vă în poziție ridicată, coborâți picioarele pe podea și deplasați greutatea pe tocuri. Completați între 12 și 15 repetări, oprindu-se când oboseala vițeilor dumneavoastră este obosită.

Pe rand

Bunicul cu un singur picioare ridică tonul vițeilor. Izolarea fiecărui picior vă împiedică să utilizați celălalt vițel în timpul ascensoarelor. Ridicați-vă drept, ridicați piciorul drept de pe podea și deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul stâng, strângeți mușchii abdominali și priviți-vă înainte. Împingeți călcâiul stâng și ridicați mingea pe piciorul stâng. Ridicați cât mai mult posibil, apoi coborâți călcâiul stâng la podea. Schimbați greutatea pe călcâiul stâng și repetați-vă. Completați între 12 și 15 repetări, opriți când oboseala vițeilor dumneavoastră.