Exerciții pentru a scăpa de anvelopele de rezervă
Aveți nevoie de unul în mașină, doar pentru caz, dar nu există cerință "doar în caz" pentru acea pneu de rezervă care înconjoară secțiunea mijlocie. Dacă sperați să lucrați cu grăsimea abdominală inestetică, vă veți face o favoare nu numai în ceea ce privește aspectul, ci și în prevenirea bolilor cronice. Grăsimea abdominală care vă înconjoară organele, numită grasime viscerală, vă pune la risc mai mare de probleme cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat - în timp ce grăsimile subcutanate, inclusiv anvelopele de rezervă, sunt în general inofensive. Prin adoptarea unei rutine sănătoase, ar trebui să puteți reduce ambele tipuri de grăsimi în jurul taliei și șoldurilor.
Un om alergă pe o banda de alergare. (Imagine: muratemre / iStock / Getty Images)Închideți anvelopa
În loc să se concentreze pe o rutină ab-consolidare, să se angajeze la exerciții de ardere a caloriilor - și anume, exerciții cardiovasculare. Pentru a obține cele mai multe beneficii în cel mai scurt timp, alegeți exerciții care ard cel mai mare număr de calorii. Printre arzatoarele mari de calorii: alergare sau jogging, coarda de sarituri, aerobic cu impact ridicat si canotaj, toate care vor ajuta o persoana de 155 de lire sterge intre 250 si 300 de calorii in timpul sesiunii de 30 de minute. Dacă aceste exerciții nu sunt de dorit, alegeți orice altă activitate care vă pompează inima - încercați să mențineți ritmul timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Chase de mare viteză
Anvelopa de rezervă din părțile laterale ale abdomenului se compune în principal din grăsimi subcutanate sau "sub piele". Potrivit Consiliului American privind exercițiul, puteți să eliminați mai multe grăsimi subcutanate, făcând o antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT. Încercați o dată sau de două ori pe săptămână, în zilele în care nu aveți timp pentru un antrenament mai lung. Puteți efectua HIIT cu aproape orice tip de cardio. Încălziți-vă cu mersul pe jos sau jogging timp de aproximativ cinci minute, apoi accelerați-vă ritmul - alergați, înotați, faceți plimbări cu bicicleta sau săriți coarda la aproximativ 90% din viteza maximă pentru 30 de secunde până la un minut. Apoi, încetiniți până la aproximativ 50% din valoarea maximă pentru încă 30 de secunde până la un minut. Repetați fiecare interval în total de șase până la opt ori, apoi răciți-vă.
Adăugați niște mușchi
O rutină echilibrată a exercițiilor nu ar trebui să treacă cu vederea antrenamentul de forță. Pregătirea pe bază de greutate arde calorii și vă ajută să obțineți mușchii mai puternici și mai tonifiați. Și deoarece consumă mai multă energie pentru a menține o jumătate de kilogram de mușchi decât pentru a menține o jumătate de kilogram de grăsime, veți arde mai multe calorii prin înlocuirea mușchiului cu grăsime. Începeți cu o rutină simplă, folosind mașini de greutate la sală de gimnastică pentru a face exerciții care lucrează toate grupurile majore de mușchi: spate, picioare, brațe și piept. De asemenea, puteți face o rutină simplă la domiciliu folosind un set de gantere. Încercați presele de banc, presele de vârf, buclele biceps și buclele de triceps. Pentru picioare, țineți ganterele și faceți squats, lunges și step-up-uri.
Big Blasters Belly Blasters
O parte din rutina dvs. de antrenament de forta poate include si cateva exercitii abdominale care vizeaza oblicurile laterale, precum si rectus abdominis sau "pachetul de sase" in centrul torsului. Printre cele mai benefice exerciții pentru oblique se numără "scaunul căpitanului", criza bicicletelor și criza inversă, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Pentru rectus abdominis, criza bicicletelor și scaunul căpitanului sunt, de asemenea, cheia, conform ACE, precum și abdomenul pe o minge de exerciții. Incearca sa faci trei exercitii abdominale doua sau trei zile pe saptamana, in aceeasi zi cu celelalte exercitii de antrenament de forta sau cand stai in fata televizorului. Limitați-vă la unul sau două seturi - ideea aici este de a întări mușchii, dar nu de a le înmulți prea mult, sau veți termina cu o jumătate mai groasă midsection.
