Exerciții pentru a ajuta o nervi Pinched & Leg Pain

Dacă aveți durere care radiază în jos unul sau ambii picioare, o posibilă cauză poate fi impingerea nervului sciatic. Această afecțiune, denumită în mod obișnuit "sciatica", apare atunci când nervul sciatic care curge de la partea inferioară a spatelui în jos al piciorului devine restrâns. O cauză obișnuită de sciatică este un disc herniat în porțiunea lombară a coloanei vertebrale. Durerea de picior rezultată poate fi debilitantă. MayoClinic.com recomandă implicarea în activitatea fizică zilnică pentru a ajuta la combaterea durerii asociate cu impingerea nervului sciatic.

Cat Pose

O pozitie comuna in yoga, pisica pozitie incurajeaza alungirea coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la deschiderea spațiilor intervertebrale si scutirea presiunii cauzate de un disc herniat. Pentru a realiza această poză, începeți prin a vă pune mâinile și genunchii. Expirați în timp ce vă apropiați încet coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.

Consolidați-vă abs

Când mușchii abdominali sunt slabi, muschii din spate trebuie să ridice slăbiciunea. Efectuarea abdomenului simplu de trei ori pe saptamana va ajuta sa obtineti absenta suficient de puternica pentru a lua o parte din povara pe spate. Pentru a face o criză, stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele de pe pământ. Strângeți mușchii abdominali și ridicați corpul superior de la 3 la 4 inci de la sol. Treceți încet înapoi. Repetați 15 până la 20 de ori.

Împingeți-vă Hamstrings

Grupul de mușchi hamstring provine în apropierea bazinului. Atunci când acești mușchi sunt strânși, pot provoca zdrobirea pe spate, care poate agrava durerea impingementului nervos. Pentru a efectua o întindere a hamstring-ului, începeți să stați pe podea cu ambele picioare afară dreaptă. Îndoiți încet înainte la talie, extindeți brațele și atingeți-vă mâinile spre degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.

Păstrați-l mutându-se

Cele mai multe tipuri de exercitii fizice vor ajuta la ameliorarea durerii asociate cu sciatica datorita cresterii fluxului sanguin si eliberarii acelor endorfine care se simt bine. Încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul, și respectați recomandările asociației americane de inimă de cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi.