Exerciții pentru a scăpa de mamelonii Puffy

Unii culturisti primesc sfarcuri pufoase, care se pot datora unei afectiuni numite ginecomastie, unde acumularea de tesut glandular este focalizata sub areola si uneori se poate extinde pentru a face ca areola sa apara in forma de cupola. Acest lucru se poate datora și culturului care utilizează steroizi anabolizanți. Steroizii conțin niveluri ridicate de testosteron, care la rândul lor sunt transformate în estrogen. Ginecomastia poate fi remediată doar prin intervenție chirurgicală, în timp ce sfarcurile umflate cauzate de excesul de grăsime și de estrogen pot fi remediate prin exerciții vizate, care vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime și ar face pieptul să arate plat și ferm.

Dipsuri regulate

Dropurile regulate se pot face acasă folosind două scaune robuste, cu spatele îndreptat unul spre celălalt și scaunele la distanță de câteva picioare, astfel încât să puteți sta între ele. Așezați-vă brațele la spatele scaunului, traversați picioarele la glezne și începeți să vă ridicați și să vă coborâți corpul folosind brațele. Scopul este de a face trei sau patru seturi de cinci până la 10 repetări.

Acest exercițiu vizează pieptul și brațele. Dacă nu puteți să mergeți mult mai jos, puteți face scufundările prin plasarea unei cutii sub dumneavoastră în cazul în care genunchii pot ateriza atunci când vă coborâți corpul. Alternativ, puteți să vă scăpați și apoi să vă ridicați în loc să vă folosiți brațele pentru a vă ridica corpul.

Greutate corporală Fly

Greutatea corporală este un alt exercițiu care vizează pieptul, brațele și umerii. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți pieptul mai ferm și mai plat. Îndepărtați un prosop vechi, astfel încât acesta să fie mai gros și să utilizați acest lucru pentru a vă amortiza genunchii pe măsură ce vă îngenuncheați. Puneți un cârlig de praf sub fiecare mână și poziționați-vă ca și cum veți face împingeri. Tăiați-vă picioarele la glezne, brațele sprijinind greutatea, coatele drepte și înclinându-vă puțin înainte. Coborâți ușor torsul superior, glisând încet brațele afară, folosind cârpele de praf, astfel încât să puteți glisa ușor mâinile în lateral. Păstrați coatele drepte când vă aduceți pieptul până la podea. Când pieptul tău a atins podeaua, strângeți-vă mâinile aproape de coapse, cu coturile îndoite și apoi îndreptați coatele pentru a vă aduce corpul în poziția inițială. Puteți efectua exercițiul fizic de zbor de două ori pe săptămână cu trei până la patru seturi de opt repetări.

Sfaturi pentru antrenament

Începeți să faceți exercițiile pentru a vă întări pieptul o dată pe săptămână timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a începe să faceți exercițiile de două ori pe săptămână. Permiteți cel puțin două zile între antrenamente. Executați diferite exerciții de piept inferior celor menționate aici, astfel încât corpul dvs. să beneficieze de alte beneficii de la alte exerciții.

Înclinați ușor înainte, în loc să priviți drept înainte când faceți scufundări regulate, astfel încât să puteți lucra mai mult pe mușchii pieptului inferior. Utilizarea barbells și gantere pentru alte exerciții la nivelul pieptului și a brațelor va crește rezistența, va arde mai mult grăsime și vă va construi și va întări mai rapid mușchii pieptului.

Dietă

Excepția cazului în care nu aveți ginecomastie, care necesită o intervenție chirurgicală corectă, cel mai bun mod de a scăpa de sfârcurile pufoase este o schimbare în dietă atunci când vă exercitați pentru a forma și consolida mușchii dumneavoastră pectorali. În cazul în care sfarcurile pufoase sunt cauzate de creșterea estrogenului și a grăsimilor, eliminarea alimentelor bogate în grăsimi și estrogen va fi foarte utilă.

Evitați consumul de alimente nesănătoase care conțin substanțe chimice și grăsimi saturate. Consumați înghețată, brânză, unt și ciocolată și alimente cu ulei de nucă de cocos și ulei de sâmburi de palmier, cu moderatie dacă nu le puteți evita în totalitate. Evitați alimentele bogate în compuși estrogeni, care includ papaya, produse lactate și carne. Adăugați alimente care sunt bogate în testosteron, cum ar fi broccoli, fructe de padure, fasole și usturoi.