Exerciții care vor arde 500 de calorii

Cantitatea de calorii arse în orice exercițiu depinde de nivelul dvs. de intensitate, de durata antrenamentului și de greutatea corporală. Exercițiile care sunt în mod inerent mai viguroase, cum ar fi alergatul, ard o cantitate mai mare de calorii într-un timp mai scurt decât antrenamentele mai puțin viguroase, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, puteți efectua orice exercițiu până când ardeți aproximativ 500 de calorii. Arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare săptămână poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 4 lbs. pe luna.

Puteți arde 500 de calorii cu multe tipuri de exerciții, în funcție de mai mulți factori. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

120 lb. practicanta

O persoană mai ușoară trebuie să muncească mai mult sau pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a arde 500 de calorii decât cineva care cântărește mai mult. Lucrați pentru o oră la o intensitate moderată, de 120 de lb. Exercitiul fizic poate arde aproximativ 500 de calorii pe treadmillul scarilor, intr-o clasa de aerobic pas sau un antrenament de box. Într-un antrenament de 45 de minute, la un nivel de efort viguros, același exercițiu arde aproximativ 500 de calorii cu bicicleta, cu canotaj sau cu o mila de 8 minute. În antrenamentele mai puțin intense de 75 de minute, un 120-lb. exercitiile arzatoare in jur de 500 de calorii jogging, intr-o clasa de aerobic sau ture de inot.

150 lb. practicanta

În timpul antrenamentelor moderate, de o durată de o oră, de 150 de lb. exercițiu arde aproximativ 500 de calorii jogging, ciclism în afara sau pe o bicicletă staționare, canotaj sau într-o clasă de aerobic cu impact înalt. Jucând fotbal tactil sau fotbal timp de o oră se va arde și aproximativ 500 de calorii. A 150-lb. exercițiul care dorește un antrenament mai scurt poate arde 500 de calorii în 45 de minute, alergând la un ritm de 10 minute, ciclism la circa 15 mph sau practicând aerobic pas cu o bancă de 10 cm. Pentru a arde aceeasi cantitate de calorii cu o intensitate mai mica, acelasi exercitiu poate merge la 4,5 mile in 75 de minute, sau inota ture usor timp de 75 minute.

200 lb. practicanta

La 200 kg, un exercițiu nu trebuie să muncească la fel de greu să ardă 500 de calorii. Într-o oră, 200 de lb. persoana poate merge puțin peste 4 mile, să ia o clasă de aerobic cu impact redus sau să efectueze un antrenament moderat de antrenament de circuit pentru a cheltui 500 de calorii. În 45 de minute, același exercițiu atinge marcajul, alergând la un ritm de 12 minute sau ciclism sau vâna cu intensitate moderată. În timpul unei antrenamente chiar mai scurte, de 30 de minute, o lățime de 200 de lb. persoana arde aproximativ 500 de calorii de ciclism viguros sau care rulează la un ritm de 8,5 minute mile. Pentru un antrenament mai puțin intens, de 75 de minute, același exercițiu arde 500 de călcâie.

250 lb. practicanta

Persoanele supraponderale tind să piardă pierderi inițiale mai repede decât cei care au doar câteva kilograme în plus pentru a pierde, în parte pentru că ard atât de multe calorii în timpul unui antrenament echivalent. De exemplu, cineva care cântărește 250 kg. arde 500 de calorii pe parcursul unei ore de ciclism într-un ritm semi-relaxant, sau de mers pe jos de 3.5 mile. Deși poate fi mai dificilă pentru o persoană mai greu să ruleze, un 250-lb. exercițiul consumă aproximativ 500 de calorii într-o jogging de 45 de minute. Turele de înot timp de 45 de minute, în stil liber, duc la aceeași cheltuială cu calorii.