Exerciții de evitat după o dislocare a umărului

Articulația umărului este ca un sigiliu care echilibrează o minge pe nas, făcând-o relativ instabilă și predispusă la dislocarea exterioară a umărului, potrivit dr. Peter Brukner, autorul "Clinical Sports Medicine". Dislocările provoacă temporar distrugerea poziției oaselor umărului, dar cu o reabilitare adecvată, sportivul poate reveni la formare, cu modificări, relativ repede. Unele exerciții pun mare stres pe capsula deja umedă a umerilor și ar trebui evitate până la finalizarea unei reabilitări mai extinse.

Un om este bancul apăsând pe o bancă plat. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Gamă completă de presă pentru banda de mișcare

Banda de presă, în cazul în care coatele coboară sub corp, pune o mare stres pe capsula umărului anterior, ceea ce face o alegere proastă pentru recuperarea atlet. În loc să apăsați pe bancă, alegeți presa de tip push-up sau podea, spune Patrick Ward, un specialist în terapie manuală și rezistență și condiționare. Executați presa podelei întinzându-vă pe spate în partea inferioară a unui suport ghemuit, cu barele fixate jos pe suport. Prindeți bara, până ce brațele atingeți podeaua și repetați-o. Prin scurtarea intervalului de mișcare, stresul este eliberat de articulația umărului.

Înapoi Squat

Spătarul în spate cere unui sportiv să se întoarcă în spatele lui și să-și tragă bara în umeri. Această poziție puternic rotită a articulației umărului este, de asemenea, una dintre cele mai periculoase pentru umerii dislocați, deoarece forțează articulația spre dislocare, spune Ward. Evitați riscul folosind bara de siguranță, unde puteți ține mânerele în fața dvs., limitând stresul asupra articulației umărului.

Apăsați de presă

Multe răni la umăr au ca rezultat întreruperea mecanismelor de articulare adecvate, în special a mecanismelor necesare mișcării aeriene, ceea ce face ca presarea deasupra capului să fie mai puțin sigură pentru umărul rănit. Compresiunea din articulația umărului de la supraîncărcarea greutăților a pus și umărul într-o poziție vulnerabilă, spune Ward. Sportivii trebuie să revină la exerciții de presare care mențin brațele sub umeri, pentru a minimiza riscul recidivei vătămării.