Exerciții pe care camioane le pot face în vehiculul lor

Potrivit Departamentului Muncii din SUA, șoferii de camioane cuprind una dintre cele mai mari ocupații din țară cu peste 3,2 milioane de locuri de muncă. Șoferii de camioane joacă un rol important în aproape orice formă de comerț, de la livrarea produselor alimentare la pachete și poștă, la autoturisme și camioane. Călătorii cu șoferi de lungă durată își petrec majoritatea timpului în camion, petrecând până la 11 ore pe zi pe drum.

Un tânăr face un exercițiu de sculptură. (Imagine: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Mâner Stretch

Camionii își petrec timpul direcționând un camion în jurul orașului sau peste națiune. Ca rezultat, degetele și mâinile pot începe să se simtă rigidă sau dureroasă pentru a se mișca odată ce ați eliberat volanul. Extensiile de mână ajută la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi artrita sau sindromul de tunel carpian. La lumina roșie, rotiți încheietura mâinii la stânga și la dreapta sau într-un cerc. Împingeți încheietura mâinii plasând vârful degetelor unei mâini pe partea superioară a volanului. Apăsați ușor greutatea în mână și țineți întinderea timp de 30 de secunde. Repetați cu cealaltă mână.

Crunchul abdominal

Consolidați abdominalele în timp ce sunteți pe drum. Strângeți mușchii abdominali și țineți-l pe întreaga lungime a melodiilor preferate sau a raportului de știri. Dacă nu reușiți să strângeți mușchii abdominali mult timp, urmăriți-i să le strângeți timp de cel puțin una până la două minute. Repetați la fiecare lumină roșie sau pentru fiecare melodie preferată care apare pe radio.

Scandura

Camioanele cu o cabină de dormit pot efectua acest exercițiu în timp ce fac o pauză. Exercițiile de plank vă ajută să vă întăriți mușchii spatelui, brațului și picioarelor, precum și nucleul. Oriunde există loc, începeți exercițiul prin a vă pune mâinile și genunchii. Așezați antebrațele și mâinile pe pământ cu palmele orientate în jos. Răsturnați-vă picioarele astfel încât să vă plasați greutatea pe degetele de la picioare. Întregul trup ar trebui să mențină o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Umărul ridică din umeri

Ajutați la ameliorarea stresului și a tensiunii din zona umărului, făcând răsturnarea umerilor. Efectuați acest exercițiu în timp ce se oprește la o lumină roșie sau la o pauză de prânz sau cină. Pentru a efectua exercițiul, ridicați umerii până la urechi ca și cum ați spune "Nu știu". Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi eliberați-o. Efectuați 10 până la 15 repetări pe tot parcursul zilei ori de câte ori vă simțiți tensionați sau stresați.