Exerciții pentru aspectul genunchiului feminin

Destul de genunchi sunt esențiale pentru femeile care doresc să-și arate picioarele. Din păcate, grăsimea din jurul genunchiului vă poate ruina întregul aspect într-o fustă sau rochie scurtă. În timp ce nu puteți viza doar o zonă pentru pierderea de grăsimi, puteți tonifia zonele din jurul genunchiului, pierzând grăsimea corporală globală și efectuând exerciții de antrenament inferior. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice program de antrenament.

O femeie care folosește o mașină la sala de sport pentru a efectua extensii pentru picioare. (Imagine: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

Fandarile

Lunges sunt cheia pentru consolidarea și strângerea piciorului superior. Efectuați trei seturi de 10 lunges cu o odihnă de un minut între ele. Pășiți-vă cu piciorul drept și îndoiți-vă piciorul, astfel încât genunchiul să aibă un unghi de 90 de grade deasupra gleznei. Împingeți înapoi la poziția de plecare. Finalizați următoarea cădere cu piciorul stâng înainte. Continuați să alterați picioarele în set. Mențineți-vă postura în timp ce efectuați lunges, astfel încât coloana vertebrală este dreaptă, umerii înapoi și nivelul capului pe măsură ce priviți cu nerăbdare. Potrivit coloanei Smart Fitness de pe site-ul MSNBC, aceste exerciții tonul cvadriceps, care ajută la menținerea genunchilor de a aparea "droopy".

Extensiile picioarelor

Extensiile pentru picioare reprezintă un alt exercițiu benefic pentru tonifierea mușchilor din jurul zonei genunchiului. Puteți folosi o mașină de extensie a picioarelor la sala de sport sau puteți investi într-o mașină de uz casnic. Așezați-vă pe scaunul mașinii, cu picioarele împinse pe bara de căptușeală. Bara trebuie să se sprijine pe vârfurile gleznelor. Extindeți picioarele încet până când acestea sunt aproape paralele cu podeaua, apoi coborâți-le înapoi în poziția de pornire cu control. Efectuați trei seturi de câte 10, cu o odihnă de un minut între seturi. Site-ul BetterU Inc. vă recomandă să controlați impulsul și să nu efectuați mișcări explozive în timp ce faceți extensii pentru picioare pentru a evita rănirea.

genuflexiuni

Un alt exercițiu de picior care îmbunătățește aspectul genunchilor dvs. este leagăn. Acest exercițiu de gimnaziu din timpul liceului poate fi executat oriunde. Așezați-vă cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Păstrați-vă trunchiul în poziție verticală, în timp ce îndoiți genunchii, coborând fesele spre podea cât mai mult posibil, apoi ridicați-vă încet înapoi în poziția de plecare. Zece repetari pentru trei seturi sunt suficiente pentru o antrenament de o zi.

Pas-up-uri

Treptele de exerciții ajustabile sunt instrumente de tonifiere a piciorului. Puteți achiziționa aceste pași căptușit la cele mai multe magazine de articole sportive, și sunt destul de ieftine. Pentru a utiliza echipamentul, pur și simplu îl așezați pe un etaj și treceți cu un picior în sus și apoi cu celălalt. Treceți în jos până la podea cu câte un picior și repetați trei seturi de 10 repetări. Luați o odihnă de un minut între fiecare set. Mențineți o bună poziție, asigurându-vă că nu vă sprijiniți în timp ce efectuați fiecare repetare. Pentru a mări provocarea, măriți înălțimea pasului.

Cardio

În plus față de exercițiile pentru tonarea și modelarea picioarelor, asigurați-vă că urmați liniile directoare ale Centrelor de Control al Bolilor care recomandă participarea la o activitate aerobă moderată intensă de la 150 la 300 de minute pe săptămână. Orice exercițiu aerobic, de la plimbări rapide la ciclism la înot, va ajuta la arderea caloriilor și tonul mușchilor.