Exerciții pentru flexibilitatea încheieturii mâinii

În cele mai multe cazuri, problema flexibilității încheieturii mâinii nu va trece niciodată în minte până când nu veți suferi o vătămare sau nu veți dezvolta o afecțiune care o va lua. Flexibilitatea în încheietura mâinii face ca ridicarea, prinderea și răsucirea vieții de zi cu zi să fie ușor de manevrat. Probleme cum ar fi excesul de leziuni sau artrita pot face actiunile picioarelor pe care le luati pentru a da destul de dureros. Menținerea flexibilității în încheieturile mâinii este ușoară dacă efectuați câteva exerciții regulate.

Cineva își întinde încheietura mâinii. (Imagine: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Flexibilitatea și extensia încheieturii mâinii

Multe activități zilnice și sport necesită folosirea mușchilor flexor și extensor ai încheieturii mâinii. Pentru a vă întinde aceste mușchi, puneți antebrațul pe o bancă sau pe masă și puneți-vă mâna peste margine, cu palma orientată spre podea. Îndoiți-vă încheietura mâinii, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan, să stea câteva secunde, apoi să o îndoiți și să o țineți. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară fără durere. Repetați de 10 ori pe fiecare încheietură.

Rotirea antebrațului

Rotirea încheieturii este o mișcare care este utilizată de fiecare dată când trebuie să răsuciți sau să transformați ceva, cum ar fi o ușă sau o șurubelniță. Pentru a facilita mișcarea de rotație, aduceți cotul în partea dvs., cu brațul îndoit la 90 de grade. Țineți mâna și rotiți încheietura mâinii, în măsura în care puteți, în orice direcție, palma dvs. este în sus și apoi în jos. Repetați de 10 ori pe fiecare încheietură.

Paralel

Deși nu se întâmplă adesea, încheietura mâinii se mișcă uneori într-un mod lateral sau lateral. Pentru a întinde acei mușchi speciali, puneți-vă brațul pe o bancă sau pe o masă cu palma în jos. Îndoiți-vă încheietura mâinii, astfel încât degetul mare se deplasează spre corpul vostru, apoi invers, așa că pivonul dvs. se mișcă spre cot. Țineți fiecare întindere pentru câteva secunde și faceți câte 10 pe fiecare încheietură.

Tendon Stretch

Tendoanele din mâini și degete sunt în mod evident strâns legate de acțiunile încheieturii mâinii. Pentru a le oferi o bună întindere, încheietura mâinii este ținută drept, cu degetele întinse direct. Țineți-o acolo și simțiți-vă o întindere, apoi flexați toate degetele de la articulații, astfel încât vârful degetelor atinge chiar partea superioară a palmei. Țineți poziția, apoi întindeți-le din nou. Repetați de 10 ori pe fiecare mână.

Extensor și Flexor Pull

Pentru a acorda într-adevăr extensor și flexor mușchii din antebrațele și încheieturile mâinii, utilizați cealaltă mână și ajutați-i. Ține brațul în fața ta cu palma în jos. Puneți palma celeilalte mâini pe articulații și împingeți ușor spre interior. Veți simți o întindere la vârful încheieturii mâinii. Pentru a întinde fundul, întoarceți mâna, astfel încât palma dvs. este în sus, luați degetele și le trageți spre corpul vostru. Țineți fiecare întindere pentru câteva secunde și faceți câte 10 pe fiecare mână.