Exerciții pentru picătură încheietura mâinii

Incheierea picioarelor este cauzata de iritarea sau strangerea nervului radial, care se intinde pe brat si in mana, afirma site-ul MDGuidelines. Nervul devine adesea iritat datorită unor activități repetitive, cum ar fi tastarea și înclinarea coatelor pe birou. Acest lucru poate provoca durere, slăbiciune, amorțeală sau furnicături la nivelul brațului, încheieturii mâinii sau degetelor și îngreunează rotirea încheieturii mâinii. Exercițiile de îmbunătățire a rezistenței și flexibilității și de promovare a gamei de mișcări pot contribui la atenuarea acestor simptome. Totuși, trebuie să căutați întotdeauna sfatul medicului înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții și întotdeauna să vă opriți dacă simțiți o durere.

Squeeze Ball

Acest exercițiu promovează rezistența mâinii și rezistența musculară. Veți avea nevoie de o minge de tenis sau de un joc similar, atâta timp cât nu este complet rigid și are o anumită flexibilitate. NISMAT, Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic, recomandă să țineți mingea într-o mână și să o stoarceți lent de 25 de ori. Odihniți-vă și urmăriți-vă să faceți încă două seturi apoi să schimbați cealaltă mână. Încheietura mâinii ar trebui să vă simțiți obosită, dar nu dureroasă în timpul acestui exercițiu. În cazul în care încheieturile sunt deosebit de slabe sau delicate, NISMAT sugerează pornirea cu o bucată de burete și construirea unei mingi.

Îndepărtarea degetului cu rezistență

Luați o bandă de cauciuc și puneți-o pe toate cele cinci degete, pe de o parte, potrivit NISMAT. Împingeți degetele cât mai largi, folosind banda de cauciuc ca rezistență, apoi relaxați-le din nou. Faceți trei seturi de 25 de repetări pe ambele mâini. NISMAT sugerează adăugarea de benzi de cauciuc suplimentare pentru a crea rezistență suplimentară pe măsură ce vă construiți forța în încheietura mâinii și degetele.

Rotirea antebratului

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un ciocan, o cheie sau un instrument similar lung și subțire. Asigurați-vă că nu este prea greu, mai ales dacă încheieturile sunt dure sau slabe. NISMAT spune să vă luați uneltele alese într-o mână și să vă sprijiniți pe un scaun pentru a vă odihni brațul pe coapse. Palma ar trebui să fie îndreptată spre interior, apoi să vă întoarceți ușor încheietura mâinii în jos, astfel încât palma să fie îndreptată spre podea. Întoarceți-l înapoi în poziția de început, apoi rotiți-vă palma în sus, astfel încât să se îndrepte spre tavan. Repetați de câte ori puteți, pe ambele brațe.

Încheietura mâinii

Clinica Mayo vă recomandă să vă așezați direct pe un scaun și să țineți un braț direct în fața dvs., paralel cu podeaua, cu palma orientată în jos. Utilizați cealaltă mână pentru a îndoi ușor încheietura brațului tău întins, astfel încât degetele să îndrepte spre podea. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde, apoi eliberați ușor și îndoiți încheietura mâinii. Utilizați cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară în ambele direcții - ar trebui să simțiți o tragere, dar opriți imediat dacă simțiți o durere. Repetați exercițiul asupra celuilalt braț.