Exerciții pentru persoanele cu radiculopatie lombară

Radiculopatia lombară este o afecțiune în care nervul rădăcinii spinării este comprimat sau iritat. Simptomele radiculopatiei lombare vor varia în funcție de rădăcina nervului care este comprimată, totuși sciatica este cel mai frecvent simptom al radiculopatiei lombare. Simptomele frecvente includ o durere care radiază din partea inferioară a spatelui la picioare, pierderea reflexului, amorțeala sau slăbiciunea musculară. Această afecțiune poate fi cauzată de o boală degenerativă, de un disc herniat sau de stenoză spinală. Medicul sau terapeutul fizic vă va recomanda câteva exerciții care vor stabiliza coloana vertebrală, atenua rădăcina spinării și reduc durerea și disconfortul.

Exercițiile de întindere pot atenua presiunea asupra rădăcinii nervoase comprimate. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Suprafața superioară a spatelui.

Un disc herniat sau bombat poate comprima o rădăcină nervoasă sau nervul sciatic, rezultând o durere ascuțită care radiază din partea inferioară a spatelui până la piciorul inferior. Exercițiile de extindere pot atenua presiunea asupra rădăcinii nervoase și pot reduce durerea și disconfortul asociat. Începeți să stați pe stomac. Împingeți degetele și închideți-vă mâinile în spatele spatelui. Ridicați ușor capul și pieptul de la sol și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Treptat, măriți timpul de așteptare la 20 de secunde și efectuați între 8 și 10 repetări ale acestui exercițiu.

Total spate stretch

O întindere totală a țesutului spate mărește mușchii, le slăbește și reduce presiunea asupra rădăcinii nervoase. Începeți prin a vă afla pe o suprafață plană. Îndoiți ambii genunchi și puneți-vă picioarele pe pământ. Puneți ambele mâini în spatele coapselor. Aduceți genunchii spre piept și aduceți corpul superior în față. Efectuați un set de 10 repetări de câte ori este posibil pe zi, fără a vă exagera excesul de spate și a cauza mai multe pagube.

Curl Ups

Radiculopatia lombară poate fi cauzată de stenoza spinării, o condiție în care pasajul pentru coloană vertebrală se constată și nervul devine iritat sau comprimat, rezultând simptome sciatice. Exercițiile de exerciții de înălțare sunt de obicei recomandate pentru a mări dimensiunea canalului și pentru a reduce iritația rădăcinii nervoase. Începeți-vă întinzându-vă spatele și îndoind genunchii. Plantați-vă picioarele pe pământ și împăturiți-vă brațele peste piept. Îndreptați-vă spatele prin contractarea muschilor abdominali inferiori și efectuați o curbare ridicând capul și umărul departe de pământ. Țineți această poziție timp de 2 până la 4 secunde și coborâți treptat corpul superior în poziția de pornire.

Supine Piriformis Stretch

Un mușchi strâns sau contractant poate duce la simptome de radiculopatie lombară și sciatică. Extinderea mușchilor din spate, hamstrings și fese poate ameliora presiunea pe radacina nervului comprimat și poate atenua simptomele asociate. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți piciorul afectat și plasați ambele mâini în spatele coapsei piciorului afectat. Trageți genunchiul afectat spre piept și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Întoarceți piciorul la poziția de pornire și repetați acest exercițiu de 10 ori.