Exerciții pentru persoane peste 300 de lire

Exercitiul fizic este o fateta importanta a controlului greutatii si a pierderii in greutate. Dar când ajungeți la o anumită greutate, activitatea fizică poate fi dificilă. Excesul de kilograme necesită mai multă energie pentru a vă deplasa, provocând obosirea și stresul oaselor și articulațiilor, făcând exercițiul inconfortabil. Acest lucru nu vă va împiedica să vă exercitați. O serie de activități fizice pot fi făcute cu orice greutate. Dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.

Ar putea fi mai greu să vă exercitați dacă sunteți obez, dar tot trebuie să faceți acest lucru. (Imagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

mers

Plimbarea este probabil una dintre cele mai ușoare forme de exerciții fizice pentru persoanele care cântăresc mai mult de 300 de lire sterline. Nu este necesară nicio instrucțiune, astfel încât să puteți începe să mergeți imediat. Și o puteți face oriunde. Începeți încet, lucrați până la 30 de minute, trei zile pe săptămână. În timp, încercați să vă împingeți până la 45 de minute cinci zile pe săptămână, sugerează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.

Înot

Dacă mersul este prea inconfortabil, încercați în schimb să înotați. Apa va va face sa plutiti si articulatiile nu vor fi stresate. În plus, apa adaugă rezistență, care vă poate întări și tonifica mușchii. Ca și în cazul mersului pe jos, încercați să înotați timp de cel puțin 30 de minute trei zile pe săptămână și să lucrați spre un obiectiv de 45 de minute cinci zile pe săptămână.

Ciclism

Ciclismul oferă un exercițiu de impact relativ redus pe care îl puteți face chiar dacă cântăriți 300 de lire sterline. Acesta este un alt exercițiu care va minimiza stresul asupra oaselor și articulațiilor. Poate doriți să începeți cu o bicicletă fixă ​​pentru a evita căderea, mai ales dacă nu ați mai călătorit cu bicicleta ani de zile. Lucrați spre un obiectiv inițial de 30 de minute trei zile pe săptămână și apoi creșteți durata și frecvența la 45 de minute cinci zile pe săptămână.

Eliptic

Un instructor eliptic oferă o altă opțiune. La fel ca înotul și ciclismul, instructorii eliptici oferă un antrenament cu impact redus. Puteți crește intensitatea fără a adăuga tensiune articulațiilor și oaselor. Ca și în celelalte opțiuni de exercițiu, lucrați spre un obiectiv inițial de 30 de minute trei zile pe săptămână și apoi măriți durata și frecvența la 45 de minute cinci zile pe săptămână.

Sport

Nu este nevoie să vă retrageți exercițiul la activități solitare. Învinge-ți un prieten pentru a juca racquetball, tenis, baschet, fotbal, squash sau orice alt sport de care te bucuri. Atâta timp cât vă mișcați, faceți ceva pentru a vă îmbunătăți sănătatea.