Exerciții pentru persoane peste 70 de ani

Deși nu există nici o fântână de tineri, rămânerea activă poate ajuta pe seniori să se simtă mult mai tineri decât vârsta lor. Atâta timp cât persoanele peste 70 de ani sunt eliminate de către medicul lor, exercitarea moderată oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Seniorii ar trebui să depună eforturi pentru un antrenament echilibrat, care să includă activitatea aerobă, formarea de forță și echilibrul și exercițiile de flexibilitate. Păstrarea beneficiilor active ale sănătății fizice, emoționale și mentale a persoanelor în vârstă. Activitatea fizică a persoanelor cu vârsta peste 70 de ani trebuie monitorizată îndeaproape de un medic specialist, deoarece persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de complicații.

O femeie care face tai chi lângă lac. (Imagine: meteo021 / iStock / Getty Images)

Aerobic cu impact scăzut

Multe activități de aerobic cu impact redus sunt potrivite pentru cei peste 70 de ani, cum ar fi mersul pe jos, înotul și echitatul unei biciclete staționare. Seniorii pot găsi scaunul inferior și înclinat al unei biciclete staționare, mai confortabil și mai sigur, decât un model vertical. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca seniorii să se angajeze în exerciții care își împinge ritmul cardiac într-o gamă de 55% până la 90% din ritmul cardiac maxim - vârsta scăzută de la 220. Pentru cei care sunt fragili sau au fost sedentari, pentru capătul inferior al intervalului țintă al frecvenței cardiace.

Instruire în condiții de siguranță

Forta de antrenament poate contracara pierderea masei musculare tipice care are loc la varsta inaintata si poate reduce riscul de caderi si de oase rupte. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, o crestere de doua pana la trei ori a puterii musculare a adultilor in varsta poate fi realizata in numai trei-patru luni de formare profesionala de rezistenta. Greutățile de mână și benzile de rezistență sunt forme sigure și eficiente de formare de forță pentru seniori. Pilates și tai chi ajută la construirea forței de bază, întărirea echilibrului și îmbunătățirea gamei de mișcări.

Flexibilitatea și echilibrul clădirilor

Este esențial ca persoanele în vârstă să mențină o bună flexibilitate și să-și echilibreze competențele pentru a reduce riscul de cădere. Yoga și tai chi sunt forme excelente de exerciții blând care îmbunătățesc flexibilitatea și echilibrul. Yoga și tai chi ajută, de asemenea, să consolideze conștientizarea și concentrarea mentală, ceea ce poate reduce și mai mult riscul căderilor și rănilor. Pozițiile și exercițiile pot fi modificate pentru a se adapta limitărilor fizice. Aceste discipline pot îmbunătăți încrederea seniorilor în desfășurarea activităților zilnice în siguranță și independent.

Precauții și preocupări

Seniorii cu afecțiuni cardiace, diabet, osteoporoză sau artrită sunt expuși unui risc mai mare de complicații de sănătate din timpul exercițiilor și trebuie monitorizați îndeaproape de către un medic. Persoanele peste 70 de ani sunt mai sensibile la temperaturile extreme, punându-le în pericol mai mult de deshidratare, supraexpirație, accident vascular cerebral și răniri reci. Seniorii ar trebui să urmărească ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac pentru a reduce riscul de supraexpunere. La ridicarea greutății, trebuie să se întărească tehnici adecvate de respirație pentru a preveni scăderea tensiunii arteriale.