Exerciții pentru nervuri prăjite în partea superioară a spatelui
Nervele alungite sunt cauzate de presiunea excesivă pusă pe un nerv de țesuturile înconjurătoare. Nenorocirile se pot întâmpla oriunde în corp, inclusiv partea superioară a spatelui, și pot provoca durere, slăbiciune și pierderea mobilității. Cel mai bun lucru pentru un nerv ciupit este odihna si timpul pentru a se vindeca, dar unele exercitii de stretching delicate pot fi, de asemenea, utile pentru a crea spatiu in muschii din jurul nervului si pentru a mentine partea superioara a spatelui. Este important să discutați cu medicul înainte de a încerca să tratați un nerv ciupit la domiciliu, deoarece puteți exacerba situația.
Cercuri de umăr
Cercurile de umăr sunt o modalitate bună de a începe rutina de întindere pentru partea superioară a spatelui, deoarece ele generează căldură prin partea superioară a corpului și ajută la protejarea împotriva rănilor suplimentare. Pentru a efectua acest exercițiu stați înalt cu brațele întinse spre lateral paralel cu solul. Țineți brațele drepte și puternice pe tot parcursul exercițiului.
Începeți să vă mutați brațele în cercuri mici, controlate, care se deplasează de la priza de umăr. Încetați cu încetinire intervalul de mișcare până când cercurile dvs. devin cât mai mari posibil și veți simți o întindere în partea superioară a spatelui și a pieptului, în timp ce vă apropiați de brațe. Acum, inversați direcția brațelor și începeți să micșorați mărimea cercurilor până când cercurile dvs. au aceeași dimensiune ca atunci când ați început.
Spinal Twist
Spițele spinale ajută la scăderea presiunii în coloana vertebrală și, de asemenea, ajută la realinierea vertebrelor. Un nerv ciupit poate provoca senzație de strângere atât în partea superioară a spatelui, cât și în umăr și gât. Efectuarea unei răsturnări spinoase blânde poate ajuta la ameliorarea unei dureri și a unei presiuni, dar este important să nu mergeți prea departe.
Pentru a efectua o răsturnare a coloanei vertebrale, stați pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate. Luați-vă mâna dreaptă și plasați-o pe genunchiul stâng. Aplicând o presiune ușoară asupra genunchiului, începeți să folosiți tensiunea între mâna dreaptă și genunchiul stâng pentru a roti trunchiul spre stânga. Doar întoarce-ți capul până la torsul tău; nu exagerați gâtul în acest moment al exercițiului. Odată ce ați rotit trunchiul cât se poate, puteți începe să întoarceți gâtul puțin mai spre stânga, poate căutați în spatele dvs. Dar aveți grijă să întoarceți gâtul numai în măsura în care poate merge fără a provoca durere. Țineți aici cinci secunde și eliberați. Repetați pe cealaltă parte.
Înapoi Flexion Stretch
Flexibilitatea spatelui face ca lamele să se desprindă și partea superioară a spatelui să devină largă, întinzând mușchii din spate și făcând spațiu. Cu un nerv ciupit, este important să nu luați această întindere prea departe; doar du-te cât poți, fără a provoca durere.
Pentru a efectua această întindere, plasați-vă pe spate pe podea și trageți genunchii spre piept. Înfășurați-vă brațele în jurul gâtului, ca și cum v-ați îmbrățișat și luați o parte din antebrațele sau coatele opuse. Puteți rămâne aici, dacă acest lucru este suficient pentru o întindere pentru dvs. sau puteți să o luați puțin mai departe prin strângerea picioarelor în piept. Țineți timp de cinci secunde și eliberați.
