Exerciții pentru osteopenie în șold

Osteopenie înseamnă o densitate osoasă scăzută. Dacă aveți osteopenie, este posibil să fiți în pericol pentru dezvoltarea osteoporozei, o boală care vă face oasele mai poroase și astfel mai slabe. Luați măsuri pentru a crește densitatea osoasă sau cel puțin pentru a scădea rata pierderii osoase, pentru a preveni sau întârzia osteoporoza. Împreună cu alte tratamente, Fundația Națională de Osteoporoză recomandă efectuarea exercițiilor de greutate și rezistență dacă aveți osteopenie. Exercițiile comune de șoc sunt deosebit de importante deoarece folosiți atât de des șoldurile pe o bază zilnică.

mers

Plimbarea este un exercițiu de intensitate scăzută care poate ajuta la prevenirea pierderii osoase la nivelul șoldurilor, deoarece acestea trebuie să ajute la susținerea greutății trunchiului, în timp ce se deplasează în mod repetat prin intervalele de extindere și flexiune ale mișcării. În cazul în care vremea nu conduce la mersul pe jos, mergeți în interior pe un banda de alergare, fie acasă sau la o instalație de fitness, sau mergeți într-un centru comercial de interior. Începeți mersul pe jos pentru perioade scurte de timp și creșteți treptat până la 30 de minute sau mai mult în fiecare zi.

Hip Kicks

Exercițiul de lovituri de șold întărește articulația șoldului prin mai multe game de mișcare diferite, inclusiv răpirea, adducția și extensia. Așezați-vă cu picioarele la 1 la 2 picioare distanță de baza unui perete și puneți-vă mâinile pe perete pentru echilibru. Răpiți șoldul din stânga, ridicându-vă piciorul în lateral departe de corp, până când vă simțiți tensiune în coapsa interioară. Întoarceți-vă la poziția de plecare și apoi extindeți piciorul înapoi cât mai mult posibil. Mergeți din nou în poziția de plecare și apoi traversați piciorul stâng în fața dreptului, până când simțiți că o lumină se întinde prin partea stângă a feselor. Ține-ți degetele de la picioare în fața mișcărilor. Repetați ciclul de opt ori și apoi schimbați picioarele.

Wall Slide

Exercițiul de diapozitive de perete consolidează fesele și hamstrings, care contract pentru a extinde articulațiile șoldului. Stați în fața unui perete cu picioarele, în jurul valorii de umăr și îndoiți-vă la o distanță de un picior de la baza peretelui. Înclinați-vă spatele și poziționați fesele, palmele și lamelele de umăr pe perete. Squid jos, alunecarea spate și palmele de perete, până când coapsele forma un unghi de 45 de grade cu podeaua. Extindeți-vă picioarele în picioare și repetați-le. Fundația Națională de Osteoporoză recomandă efectuarea exercițiului de două până la trei ori pe săptămână pentru câte 10 repetări.

genuflexiuni

Odată ce puteți efectua cu ușurință exercițiul de diapozitive pe perete, ghemurile de greutate corporală reprezintă o progresie logică. Începeți prin a efectua exercițiul cu un partener. Stați în poziție verticală, îndreptându-vă spre partener și extindeți brațele spre umerii ei, pe măsură ce face același lucru. Prindeți ferm antena celorlalți. Când sunteți gata, împăturiți-vă în același timp cu partenerul dvs. până când coapsele sunt paralele cu solul. Apoi stați înapoi simultan și repetați. Păstrați coloana vertebrală drept în timpul mișcării.

Când vă simțiți gata, efectuați-vă singuri. Urmați aceeași procedură, dar țineți-vă mâinile de-a dreapta. Stați partenerul dvs. în apropiere, în caz că vă pierdeți soldul.