Exerciții pentru Reabilitarea Osteitis Pubis

Osteita pubis implică inflamarea osului pubian la punctul în care osul se întâlnește de-a lungul părții din față a corpului. Inflamația poate fi cauzată de un număr de factori, inclusiv de utilizare excesivă sau ca rezultat al traumatismelor, potrivit SportInjuryClinic.net, un site despre vătămări sportive. Exercițiile de reabilitare a osteitei pubisului se concentrează pe întinderea și întărirea tuturor ariilor afectate, incluzând zona inferioară, spatele inferior, șoldurile și coapsele. Deoarece starea dumneavoastră poate fi diferită de cea a altora, consultați-vă medicul înainte de a începe noi exerciții.

Clammers

Exercițiile de întindere a adulților vor ajuta în timpul etapelor medii de reabilitare a osteitei pubis prin disiparea durerii și a creșterii flexibilității zonei înghinale, potrivit SportsInjuryClinic.net. Împingeți-vă mușchii adductori de șold, localizați în zona coapsei interioare, având picioarele asemănătoare unei cochilii de șifon, conform Hep2go, un program de reabilitare a exercițiilor online la domiciliu. Începeți prin a ajunge pe podea sau exercițiu mat pe partea stângă cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Susțineți-vă capul cu brațul stâng. Ridicați încet piciorul drept ținându-vă picioarele împreună. Deplasați-vă până simțiți o întindere blândă în zona inghinală. Țineți întinderea timp de 20 de secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori. Rotiți corpul astfel încât să vă așezați pe partea stângă. Repetați exercițiile utilizând piciorul stâng.

Core Strengthening

Exercitiile de reabilitare a osteitei pubis se vor concentra pe imbunatatirea fortei musculare abdominale odata ce vei putea efectua activitatile de zi cu zi fara durere, potrivit SportsInjuryClinic.net. Începeți să stați pe spate pe o suprafață fermă. Împingeți-vă mâinile împreună și le puneți în spatele capului pentru a vă cupla capul. Îndoiți ușor genunchii până când picioarele dvs. se așează pe podea. Strângeți mușchii abdominali. Ridicați lent corpul superior spre tavan, ținând în același timp gâtul și capul aliniate. Țineți poziția cu cinci secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Wall Bends

Pereții pot fi utilizați în timpul exercițiilor de reabilitare a osteitei pubis pentru a întări mușchii soldului, piciorului și articulațiilor, pentru a susține mai bine zona pubiană. Începeți să stați cu spatele în perete, conform SportInjuryClinic.net. Puneți ambele picioare la o distanță de 12 centimetri de perete, cu picioarele orientate în față, în jurul distanței dintre lățimea umărului. Puneți mâinile pe coapse. Coborâți încet corpul spre podea prin îndoirea genunchilor, dar nu mai mult de un unghi de 90 de grade. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Gentle Side Stretches

Exerciții pentru osteita pubis reabilitarea de lucru pe întinderea mușchii abductor de șold pentru a crește flexibilitatea în solduri și zona de zona inghinala, în conformitate cu Hep2go. Începeți să stați pe spate pe podea, pe canapea sau pe covoraș cu picioarele complet extinse. Mișcați ușor piciorul drept în lateral cât mai mult posibil, fără a vă îndoiți genunchiul. Țineți întindeți 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori. Exercitați din nou folosind piciorul stâng.