Exerciții pentru persoanele obeze cu dureri de picioare

Obezitatea poate contribui la condiții cum ar fi boala discului degenerativ și stenoza spinării. Ambele sunt factori în sciatica - durere la nivelul spatelui, piciorului și șoldului. Exercitarea poate reduce riscul de îmbolnăviri legate de obezitate și poate facilita scăderea în greutate. Persoanele obeze cu dureri ale picioarelor au adesea dificultăți în a-și exercita, dar modificările simple pot scuti presiunea asupra articulațiilor. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Un grup de oameni supraponderali începe o clasă de aerobică începători. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Forța de antrenament Exerciții

Forța de antrenament poate ajuta la ameliorarea durerilor piciorului prin întărirea mușchilor care susțin articulațiile și stabilizează coloanei vertebrale. În plus, construirea masei musculare crește metabolismul de odihnă și contribuie la scăderea în greutate. Persoanele obeze cu dureri ale picioarelor ar trebui să evite să facă exerciții permanente în greutate corporală, cum ar fi squats și lunges, deoarece acestea pot pune un stress suplimentar asupra articulațiilor. Mașinile de gimnastică, cum ar fi presa pentru picioare, extensia piciorului și buclă pentru picioare, vă permit să lucrați așezat până când mușchii și articulațiile sunt suficient de puternice pentru a susține exercițiile de greutate corporală. Puteți beneficia, de asemenea, de exerciții pe scaune sau înclinate în greutate corporală, cum ar fi scufundări de triceps, abdomene și împingeri.

Exerciții aerobice

Exercițiul aerobic îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la scăderea în greutate prin creșterea temporară a metabolismului. Din nefericire, exercițiile aerobice purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, pot agrava durerea piciorului. Multe exerciții de aerobic purtătoare de greutate se pot face și în apă. Turele de înot este atât aerobic, cât și oferă un grad de forță de antrenament, deoarece trebuie să lucrați toți mușchii majori ai brațelor, picioarelor și torsului pentru a vă deplasa prin apă. Cu aerobic de apă și de funcționare a apei, flotabilitatea naturală suportă o mare parte din greutatea corporală pentru a vă permite să efectuați activități cu impact sporit. Dacă preferați activități de teren, exerciții aerobice așezate, cum ar fi bicicletele staționare, ridicați ritmul cardiac cu mai puțină tensiune asupra articulațiilor. Pentru cei cu o durere ușoară, mersul pe jos, fie în afara, fie pe un treadmill, este o activitate relativ sigură.

Exerciții de întindere

Stretching-ul ajută la menținerea mobilității și a gamei de mișcări în articulații. Există multe extensii disponibile și singura limitare este propria dvs. flexibilitate și nivelul durerii piciorului. În plus, yoga oferă mai multe modificări și variații în funcție de limitele fizice. De exemplu, o îndoire înainte, care se întinde de la partea inferioară a spatelui la vițeii, se poate face fie în picioare, fie așezată pe podea sau pe un scaun. Yoga are coturi în spate, cum ar fi cobra, sfinxul și câinele orientat în sus, îndoiți îndoiți, cum ar fi cămilă și mai multe coturi în picioare, inclusiv semiluna. Fundatia Arthritis recomanda extinderea tuturor grupurilor musculare majore de cateva ori pe saptamana. Luați în considerare clasele de restaurare sau yin yoga, care se concentrează pe menținerea unor poziții confortabile pentru perioade lungi de timp.