Exerciții pentru durerea occipitală

Nevralgia occipitala este o afectiune care provoaca dureri cronice si dureri in partea din spate a capului si gatului datorita iritatii nervului occipital. Durerea durează de obicei un ciclu ciclic de durere-spasm-durere, care călătorește de la baza gâtului și a capului, până la părțile laterale și din față ale capului. Medicația, terapia cu masaj și injecțiile cu steroizi sunt forme comune de tratament pentru durerea occipitală. Anumite exerciții pot oferi și ajutor. Consultați-vă medicul înainte de a încerca aceste exerciții.

Doctorul întinde gâtul pacientului. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sub-Occipital Neck Stretch

Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept, cu capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală. Așezați indicatorul și degetul mijlociu al mâinii drepte pe bărbie. Împingeți ușor bărbia înapoi, ca și cum ați încerca să faceți o barbă dublă. Păstrați-vă gura închisă. Încercați să mutați capul în spatele zidului din spatele dvs. Ar trebui să simțiți o întindere de-a lungul spatelui și laturilor gâtului și fundului craniului. Țineți întinderea pentru câteva secunde, apoi eliberați-o.

Rotirea gâtului

Așezați-vă într-un scaun sau stați cu gâtul și capul în linie cu coloana vertebrală. Învârtiți încet capul spre dreapta, menținându-vă capul drept, întinzându-vă cât de departe puteți, fără durere sau tulpină. Uită-te peste umărul drept și țineți întinsul timp de câteva secunde. Aduceți-vă capul înapoi în centru și rotiți-vă capul spre stânga, priviți peste umărul stâng. Țineți întinderea pentru câteva secunde și întoarceți-vă capul spre centru. Repetați această întindere de mai multe ori pe zi.

Extensia gâtului și flexia

Exercițiile de extensie a gâtului ușurează tensiunea din spate, față și laterală a gâtului și pot slăbi mușchii strânși la baza capului. Așezați-vă într-un scaun, cu mâinile așezate pe genunchi. Așteaptă-te și ține-ți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală. Înclinați încet capul înapoi pentru a privi tavanul. Adu-ți capul înapoi în centru. Îndoiți-vă capul înainte, aruncând bărbia în piept. Întoarceți-vă capul în centru. Efectuați cinci până la 10 repetări.

Savasana

Relaxarea și odihna sunt adesea recomandate pacienților care suferă de dureri occipitale. Savasana este o stare de repaus yoga care poate induce relaxarea adâncă și poate atenua durerea gâtului și durerile de cap, mai ales atunci când este efectuată cu un suport adecvat al capului, cum ar fi o pătură îndoită sau o pernă mică. Stați pe spate și puneți perna sau pătură îndoită sub cap. Poți folosi o geantă pentru ochi pentru relaxare suplimentară. Lăsați picioarele să se odihnească într-o poziție naturală și să vă odihniți brațele lângă părți, palmele în sus. Relaxați-vă în această poziție timp de până la 30 de minute.