Exerciții pentru amorțeală în degete noaptea

O serie de afecțiuni medicale pot provoca amorțeală la nivelul degetelor noaptea. Sindromul de tunel carpian, nervii ciupiți și artrita sunt cei mai obișnuiți vinovați. În timp ce exercițiul fizic poate ajuta la ameliorarea amorțelii de noapte, medicamentele, atele și tratamentele de zi joacă, de asemenea, un rol în tratarea simptomelor în timpul somnului.

Îndoire

Atunci când nervul ulnar devine ciupit sau prins sub cot, acesta poate provoca degetul mic și degetul inelului să devină amorțit. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, menținerea brațului drept atunci când dormiți păstrează fluxul de sânge în mișcare și împiedică amorțirea. Exercițiile de îndoire pe parcursul zilei ușurează și simptomele. Ar trebui să țineți mâna dreaptă cu palma spre tavan și să vă mișcați degetele spre braț. Țineți câteva secunde, apoi eliberați, întinzându-vă degetele spre podea, în timp ce îndoiți cotul spre corp.

întindere

Nervii care vă afectează degetele vă extind brațele. Puteți să vă extindeți întinderea care deschide tunelul prin care trece nervii dvs. pentru a ajunge la degete, întinzându-vă de gât. Începeți prin a vă ține brațul în fața dvs. cu palma orientată spre înainte. Împingeți-vă degetele și apoi răsuciți-vă brațul astfel încât palma să fie îndreptată spre exterior. Cu brațul încă extins, întindeți-vă gâtul departe de braț și țineți întinderea pentru un număr de 10, eliberați și repetați de trei ori.

consolidarea

Exercițiile de întărire pot ameliora senzația de amorțeală prin construirea muschilor care susțin brațele și mâinile. Eliberați presiunea asupra nervilor ulnari și a tunelurilor carpatice prin ridicarea greutăților libere. Nu trebuie să ridicați cantități mari de greutăți pentru a vă întări brațele și bicepii, pentru a observa o diferență. Utilizând 1- sau 2-lb. ganterele pentru trei seturi de 10 repetări în fiecare zi pot oferi brațelor suficiente suport pe care le puteți tasta ore întregi, fără a vă odihni brațele pe brațele scaunelor, de exemplu. Faceți-up-uri și împingeri pentru a vă întări nucleul pentru a vă susține corpul superior. Forța slabă a miezului poate duce la o stare proastă, care poate provoca nervii să se înțepenească și vă va face să degete degetele.

Sincronizare

În timpul zilei, ar trebui să opriți activitatea repetitivă care provoacă simptomele, cum ar fi introducerea textului sau alte mișcări de deget mic. Luați pauze regulate pentru a face exercițiile de stretching și curling. Potrivit MedlinePlus, timpul cel mai eficient pentru a vă face exercițiile este după o baie caldă sau un duș când nervii și mușchii sunt încălziți și pierduți. Nu vă faceți exerciții dacă suferiți de o inflamație, deoarece acestea pot agrava simptomele și pot provoca vătămări suplimentare.