Exerciții înainte de pat care ajuta Burn belly Fat

Între munca dvs. de la 9 la 5, conducerea copiilor la practica de fotbal și obținerea unei mese pe masă, nu pare să existe suficient timp pentru sala de sport.

Dacă aveți de gând să alergați pe timp de noapte, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte reflectorizantă. (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, fiecare pic de exerciții contează - chiar dacă aveți numai 10 sau 20 de minute înainte de culcare. Luați acel timp pentru a adăuga exerciții la rutina zilnică înainte de a vă retrage în pat pentru a vă stimula potențialul de arsură a burții.

Trageți-l afară

Obțineți ritmul cardiac înainte de a lovi sacul prin activități cardiovasculare, care arde calorii și poate duce la pierderea de grăsimi. Cercetătorii de la Universitatea Duke au concluzionat că activitatea aerobică bate forța de formare când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale.

Dacă sunteți acasă, încercați unele cardio non-echipament, cum ar fi:

Mersul în jurul cartierului
Jumping coarda
Pista de alergare
Rulează scările în sus și în jos

Dacă doriți să ardeți burta grăsime într-un timp scurt, este timpul să-l HIIT. Aceasta reprezintă o antrenament cu interval de intensitate mare, care combină explozii scurte de mișcări de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă între seturi.

Încearcă să faci un minut de burpees și 30 de secunde de odihnă și repetă de cinci ori. De asemenea, puteți face HIIT pe o banda de alergat, după încălzire, sprint pentru 60 de secunde și recuperare timp de două minute.

Citeste mai mult: HIIT antrenament rapid pentru a vă aprinde metabolismul

Pompa ceva de fier

Asta nu înseamnă că antrenamentul de forță nu are locul lui. Fie că sunteți la sala de gimnastică sau acasă, puteți arde grăsimile prin ridicarea greutăților înainte de culcare.

Formarea de rezistență nu numai că ard grăsimi în timpul exercițiilor fizice, dar musculare va continua să ardă grăsime mult după ce vă opriți de formare, ridicându-vă rata metabolică timp de până la 48 de ore - un beneficiu cunoscut sub numele de "after burn effect".

Includeți antrenamente întregi în rutina dvs. în fiecare zi. Exercițiul de rezistență vizează direct grăsimea buricului declanșând producția de hormoni de ardere a grăsimilor. Formarea de rezistență, cum ar fi ghemuiile, lunges și rânduri îndoite, toate lucrează grupuri mari de mușchi.

Pentru beneficii cardio și rezistență, faceți aceste exerciții într-un circuit; care este, face un set de opt până la 18 repetări ale fiecărui exercițiu, cu puțină odihnă între ele. După terminare, reveniți la început.

Pentru un antrenament rapid înainte de pat, fără echipament scump, folosiți exerciții fizice. Acestea includ push-up-uri, squats și scânduri. Puteți include, de asemenea, acest lucru în antrenamentul dvs. de circuit.

Bacsis

Dacă faceți o antrenament pe timp de noapte, luați niște proteine de cazeină înainte de a vă culca pentru a vă ajuta să recuperați mușchii. Potrivit unui studiu efectuat în 2012 de către Medical Science Sports Exercise, proteina care este consumată imediat înainte de a se îmbunătăți patul după exerciții de recuperare peste noapte.

Citeste mai mult: 10 Surprising Flat-Belly Foods

Cât de mult și cât de mult timp?

Chiar și 30 de minute de exerciții înainte de pat pot ajuta la reducerea grăsimii abdomenului. Exercitiile afecteaza grasimea buricului, in special pentru ca scade nivelul de circulatie al insulinei, care in mod normal semnaleaza corpului pentru a pastra grasimea, potrivit lui John Hopkins Medicine.

Dacă aveți mai mult timp înainte de culcare, măriți-vă exercițiul la 60 de minute pe zi, ceea ce reprezintă suma pe care Harvard Health Publications o recomandă pentru controlul greutății.

Citeste mai mult: Exercițiul de sculptat cardio de 7 minute