Exerciții după operația meniscus

Operația de menisc se realizează de obicei folosind o tehnică chirurgicală artroscopică, necesitând doar câteva incizii mici în jurul articulației genunchiului. Exercițiile sunt de obicei începute în aceeași zi sau în ziua după operație, pentru a facilita revenirea la activitate normală. Aderarea la programul dvs. de exerciții vă va ajuta să vă întoarceți la nivelul anterior al funcției, reducând în același timp durerea și dizabilitatea. Respectați întotdeauna recomandările chirurgului sau terapeutului fizic.

Pompe de glezna

Chiar dacă se fac mici incizii în genunchi, este posibil să aveți o umflătură bună în jurul genunchiului sau în picior după operație. Gleznele pompe lucrează pentru a reduce această umflare, permițând articulațiilor dvs. să se miște fără rezistența adăugată a excesului de lichid. Începeți cu genunchiul drept și cu piciorul susținut. Începeți ușor degetele de la picioare în spate și în sus spre șolduri. Urmați prin a vă arăta direct degetele de la picioare, departe de șolduri. Această acțiune de pompare va folosi mușchiul pentru a readuce lichidul din picior înapoi în corp. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori, de două ori pe oră în timp ce sunteți treaz.

Seturi Quad

După operația de menisc, nu este neobișnuit ca mușchiul cvadriceps să devină slab, ducând la slăbiciune și instabilitate a genunchiului. Exercițiile de setare quad încep să lucreze cvadricepsul într-o manieră ușoară, controlată pentru a începe să se întărească. Începeți acest exercițiu cu genunchiul drept, dar nu blocat și piciorul susținut. Încet, contractați mușchiul cvadriceps, deasupra coapsei. Ar trebui să vă vedeți mișcarea genunchiului spre șold, iar genunchiul ar trebui să se extindă complet. Țineți contracția timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe zi.

Picioarele drepte cresc

Pentru a întări complet întărirea cvadricepsului, trebuie luată în considerare și articulația șoldului. Cvadricepsul traversează atât genunchiul, cât și șoldul. Piciorul drept ridică ajutor pentru întărirea mușchiului cvadriceps prin utilizarea flexiei șoldului, menținând în același timp extensia genunchiului. Începeți acest exercițiu pe spate, cu piciorul drept. Păstrați-vă piciorul drept și degetul în picioare, ridicați încet piciorul spre tavan. Ridicați piciorul de la 12 la 18 cm de la sol și țineți apăsat timp de cinci secunde. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Efectuați două seturi de 10 repetări cel puțin de două ori pe zi.

Toe ridică

Pentru a încuraja greutatea și pentru a folosi pompa naturală în picior pentru a reduce umflarea, înălțimea picioarelor în picioare reprezintă un exercițiu excelent. Dacă nu este instruit altfel de către chirurgul dvs., ar trebui să puteți merge pe genunchi în ziua după o reparație a meniscului. Pentru a efectua acest exercițiu, stați la un tejghea sau în spatele unui scaun robust, ținându-l doar pentru echilibru. Treceți încet pe degetele de la picioare. Încercați să distribuiți greutatea în mod egal între cele două picioare. Țineți timp de cinci secunde și reveniți încet la podea. Repetați de 10 ori, de două ori pe zi.