Exerciții după fracturarea metatarsală

Fracturile metatarsal - leziuni ale oaselor lungi din picior - pot apărea ca urmare a traumatismelor directe sau a suprautilizării. Fracturile de stres în metatarsalii se produc frecvent din activități cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și dansul de balet. Fracturile de stres necesită în mod obișnuit o perioadă de repaus de la activitatea agravantă, în timp ce fracturile traumatice pot necesita imobilizare în timpul vindecării. Exercițiile ajută la menținerea gamei de mișcare, a rezistenței și a flexibilității în timp ce se odihnește cu o fractură de stres. După o fractură traumatică metatarsală, aceste exerciții restabilește de asemenea mișcarea pierdută în timp ce piciorul a fost imobilizat. Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la programul de exerciții specifice, care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Close-up de doctor care deține un raze X de un picior. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Gama de mișcare

Glezna, rigiditatea piciorului și a piciorului se pot dezvolta după o fractură metatarsală, mai ales dacă petreceți timp într-o castă sau în cizmă. Gama de exerciții de acțiune, cum ar fi cercurile și glezna în sens invers acelor de ceasornic, se adresează simultan tuturor mișcărilor gleznei. Desenarea alfabetului în aer - care duce cu degetul mare - încorporează mișcările picioarelor, picioarelor și gleznelor într-un singur exercițiu. Aceste exerciții trebuie efectuate într-o gamă fără durere - durerea poate indica faptul că vă deplasați prea mult, prea curând. Deoarece leziunile țesuturilor moi învecinează cu fracturi metatarsiale, avansarea cu mișcări prea rapide poate deteriora în continuare piciorul vaselor de sânge, mușchilor, tendoanelor și nervilor. Gama exercițiilor de miscare este adesea efectuată de mai multe ori pe zi.

Întind

Mușchii mușchilor pot deveni stricați după o fractură metatarsală, mai ales după o perioadă de imobilizare. Exercițiile de întindere pot fi realizate într-o poziție în picioare sau în picioare. Întinderi permanente nu ar trebui să se efectueze până când medicul vă permite să vă puneți greutatea pe picior. Într-o poziție așezată cu piciorul afectat sprijinit pe o suprafață fermă, un prosop poate fi înfășurat în jurul mingii piciorului. Ținând un capăt al prosopului în fiecare mână, piciorul este tras cu ușurință înainte până când se simte o întindere pe partea din spate a gambelor. Întinderile sunt de obicei ținute timp de 20 până la 30 de secunde și se repetă de mai multe ori. Nu vă întindeți până la punctul de durere - acest lucru vă poate afecta mușchii.

consolidarea

Exercițiile de întărire încep de obicei la 4-6 săptămâni după o leziune sau când osul fracturat a câștigat suficientă forță pentru a tolera rezistența adăugată. Exerciții cum ar fi strângerea de marmură cu degetele de la picioare contribuie la întărirea mușchilor mai mici din picior. Exercițiile de gleznă pot fi realizate folosind benzi elastice pentru rezistență. De exemplu, o banda elastica poate fi invelita in jurul mingii piciorului, cu piciorul sprijinit pe o suprafata ferma. Ținând un capăt al benzii în fiecare mână, îndreptați-vă piciorul departe de corp spre rezistența benzii, de parcă ați apăsa o pedală de gaz într-o mașină.

condiționat

Activitățile de climatizare și exercițiile specifice sportului pot începe încă 8 până la 12 săptămâni după accidentare. Momentul de reluare a acestor exerciții însă depinde de vindecarea oaselor. Aceste activități pot include formarea echilibrului, cum ar fi staționarea pe un picior și sărituri. Activitățile de alergare și de impact sporit se pot relua și în această perioadă - mai ales dacă rănile au fost diagnosticate și tratate mai devreme. La fel ca toate celelalte exerciții, activitățile de condiționare ar trebui să înceapă numai atunci când medicul dumneavoastră indică faptul că este sigur în acest sens și orice creștere a durerii care însoțește orice exerciții trebuie discutată împreună cu medicul dumneavoastră.