Recomandări de exerciții pentru o femeie de 40 de ani

Dacă sunteți o femeie de 40 de ani care dorește să se formeze, este esențial să faceți antrenamente care vizează corpul în schimbare și nivelurile de metabolizare scăzute. Pe măsură ce îmbătrâniți, este normal să vă confruntați cu pierderea mușchilor, cu greutate abdominală încăpățânată și cu niveluri reduse de energie (ura, îmbătrânire).

Formarea de rezistență, exercițiile cardiovasculare și antrenamentele de bază sunt importante pentru femeile de 40 de ani. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)

Dar acolo sunteți exerciții specifice și programe de antrenament pe care le puteți face pentru a combate aceste probleme, inclusiv antrenament de rezistenta, Pilates, exerciții de bază și scurt, intens cardio sesiuni. Și, bineînțeles, dieta și stilul de viață joacă un rol-cheie în sănătatea voastră generală în această etapă a vieții, mai mult decât oricând.

Cele mai bune antrenamente pentru femei peste 40 de ani

Multe femei în perimenopauza lor în vârsta de 40 de ani, în care nivelurile de estrogen încep să scadă. Conform unui studiu realizat de Institutul de Cercetare a Sănătății pentru femei, există o legătură directă între reglarea greutății corporale și estrogen; nivelurile prea scăzute pot duce la depozitarea grăsimilor, la o rată metabolică mai scăzută și la creșterea în greutate. Timpul nu este prietenul tau cand vine vorba de densitatea osoasa; nivelurile scăzute de estrogen determină descompunerea celulelor osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză. Acesta este motivul pentru care este esențial pentru a) exercitarea Mai Mult în anii 40, nu mai puțin, și b) să vă adaptați antrenamentele în consecință.

Formarea de rezistență sau orice exercițiu care determină mușchii să se contracareze împotriva rezistenței externe (sub formă de gantere, cărămizi, greutăți corporale sau altele asemenea) este esențial pentru femeile cu o anumită doză de 40 de ani. Potrivit lui Pamela Peeke, profesor de medicina la Universitatea de Medicina din Maryland, unul dintre cei mai importanti factori care afecteaza metabolismul este masa musculara, iar in timp ce femeile cresc, masa musculara tinde sa scada.

Formarea de rezistență vă poate ajuta să vă întoarceți puterea și tonul muschilor, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii. Într-un interviu cu Oprah.com, renumita trainer personal Jeanette Jenkins ia sfătuit pe femeile din anii '40 să facă o antrenament de circuit (o serie de exerciții de cardio și rezistență înapoi) pentru a vedea rezultatele optime.

Citeste mai mult: Cum sa obtineti mai mult corpul tau la 40 de ani

În plus, Pilates are multe beneficii pentru femeile de peste 40 de ani. Un antrenament stimulator, provocator pentru minte și corp, Pilates pune un accent deosebit pe alinierea coloanei vertebrale și menținerea alinierii pelvisului, ceea ce este important deoarece, pe măsură ce îmbătrâniți, . Pilates este, de asemenea, minunat pentru creșterea flexibilității, dezvoltarea musculaturii puternice de bază, ajuta la reducerea grăsimii abdominale și condiționarea întregului corp, care sunt factorii importanți ai unui antrenament de 40 de ani.

Beneficiile exercițiului cardiovascular

Exercitiile cardiovasculare sunt incredibil de critice pentru femeile de peste 40 de ani; acum este timpul pentru a cultiva obiceiuri intense, obișnuite cardio, dacă doriți să vă uitați și să vă simțiți cel mai bine. Scopul de a face cardio de lucru de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular și densitatea osoasă și pentru a menține sănătatea generală bună. Acest exercițiu cardiovascular ar putea fi sub forma unor explozii scurte de activitate intensă (cum ar fi sprintul) sau exerciții lungi, cu impact redus, precum mersul pe jos sau jogging.

Cum să scapi de greutate după 40 de ani

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, își pierd funcția de aerobic și ard mai puține calorii, deci este important să ridici lucrurile într-o crestătură dacă doriți să aruncați câteva kilograme. Exercițiu-înțelept, încercați să adăugați în intervale de timp cu spurturi de muncă cu intensitate mai mare, încorporând greutate de formare în regim de fitness (dacă nu ați făcut deja) și doar, în general, exercitarea mai mult decât ați făcut în anii 30. Diet-înțelept, este, de asemenea, important să consumați mai puțin zahăr, alimente prelucrate și cereale rafinate dacă doriți să pierdeți în greutate după 40 de ani.

Citeste mai mult: Dieta pentru 40 de ani