Exercitarea Regimul de a pierde în greutate și mușchii ton
Dacă obiectivul dvs. este de a avea un fizic tonifiat, exercițiul fizic trebuie să facă parte din planul de joc. Acesta vă poate ajuta să reduceți excesul de grăsime din organism, și sculptați și întăriți mușchii. Când grăsimea corporală scade, mușchiul tonificat se va arăta și vei profita de munca ta grea.
O femeie foloseste o masina de exercitii cu ajutorul unui antrenor (Imagine: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Rev. motorul
Efectuarea unei transpirații cu exerciții cardiovasculare este inevitabilă dacă trebuie să pierdeți excesul de kilograme. Treizeci sau, în mod ideal, 60 de minute, de exerciții de creștere a ritmului cardiac pe cinci zile ale săptămânii pot face truc. Orice exercițiu care vă face să transpirați și să respirați mai repede până la punctul în care nu puteți să cântați, dar puteți încă vorbi, se califică. Găsiți activitățile pe care le bucurați - luați în considerare înotul, călărirea pe bicicletă, mersul brusc, patinajul cu role sau utilizarea unei mașini eliptice sau participarea la un sport de grup.
Sculptați-vă mușchii
Pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți țesutul muscular, ceea ce scade metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Forta de antrenament pe cel putin doua zile din saptamana poate combate acest lucru si va ajuta sa mentineti si sa cresteti masa musculara. De asemenea, definește mușchii și formează corpul. Pentru stimularea musculară optimă și afectarea post-arsurilor, concentrați-vă asupra muncii mușchilor mari, inclusiv glutes, hamstrings, quadriceps, piept și spate. Exercițiile, cum ar fi ghemuiturile dumbbell și lunges, prese de banc și flyes, și rânduri îndoite gantere, sunt câteva exemple. Utilizați întotdeauna greutăți dificile, care sunt destul de grele, astfel încât ultima repetare a fiecărui set este dificil de încheiat.
Se amestecă lucrurile
Adăugarea de variații la antrenament poate împiedica plictiseala și vă poate împiedica să continuați să vedeți rezultatele. Incorporarea antrenamentului cu interval de intensitate mare, HIIT și antrenamentul de circuit, de exemplu, pot fi utile atunci când ești înghesuit pentru timp. Veți arde calorii optime în timpul antrenamentului și, de asemenea, mult după antrenament. HIIT vă cere să mergeți înainte și înapoi între scurte, moderate și viguroase explozii de cardio timp de aproximativ 15 minute. De exemplu, trecerea de la o jogging de două minute la un sprint de un minut. Antrenamentul cu circuite necesită instalarea mai multor stații de formare a forței de forță sau a stațiilor de formare a cardio-forței și de formare a forței de forță și de a lucra prin ele fără a se odihni între exerciții. De exemplu, faceți un set de rânduri îndoite urmate imediat de un set de lunges, prese de umăr, squats și pushups. Dacă doriți, adăugați un set de cricuri de sărituri între fiecare exercițiu.
Doar Exercitarea nu este suficientă
În plus față de regimul de exerciții fizice, consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate este esențial pentru a vedea rezultatele. Pentru a pierde in greutate, reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi te poate ajuta sa pierzi o lire pe saptamana, pentru ca o jumatate de kilogram de grasime are 3500 de calorii. Consumul de porții mai mici și alimentele cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta în acest sens. Umpleți-vă pe un tarif sănătos, cum ar fi proteine slabe, vegetale, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. De asemenea, înainte de a vă schimba stilul de viață, consultați un medic, mai ales dacă aveți de-a face cu o stare de sănătate sau un prejudiciu.
