Exerciții pentru copii obezi

Aproape unul din trei copii sunt supraponderali sau obezi, potrivit American Heart Association 2010. În plus față de dezvoltarea riscurilor crescute pentru diabet zaharat, colesterol ridicat și boli de inimă, copii obezi suferă de o varietate de probleme psihologice și sociale. Crearea unui program de exerciții care arde calorii, construiește mușchii și că copiii se bucură vă vor ajuta să reduceți consecințele grave ale obezității pentru copilul dumneavoastră.

Faceți exerciții distractive pentru a ajuta copiii să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea. (Imagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Considerații cardiovasculare

Obezitatea la copii este adesea rezultatul unui stil de viață sedentar. Solicitarea copiilor pentru a-și ridica rata de inimă la o rată de exerciții aerobice sporită timp de 30 de minute sau mai mult poate fi periculoasă. Începeți cu un ritm de exerciții care seamănă cu o plimbare plină de viață, mai degrabă decât o jogging. Încălziți ușor în primele câteva minute, permiteți copiilor să ia pauze după cum este necesar și să vă asigurați că beau apă ori de câte ori devin sete.

Stresul fizic

Copiii obezi pot dezvolta dureri articulare sau de spate dacă exercită un exercițiu repetitiv, cu impact ridicat, care are ambele picioare care părăsește solul în același timp. Exemple de acest lucru ar fi alergat, dans aerobic, jacks jumping sau coarda de sărituri. Chiar și un antrenament non-impact, cum ar fi pe o mașină eliptică, ar putea provoca probleme de genunchi și spate, deoarece greutatea totală a copilului se află pe picioarele ei tot timpul. Căutați exerciții care nu pun o greutate constantă sau un impact repetat asupra picioarelor, picioarelor și șoldurilor copilului.

Program de exerciții pentru începători

Începeți încet, cu antrenamente cu intensitate moderată, fără impact. Faceți plimbări, călătoriți cu bicicleta, înotați, faceți skate sau faceți calisthenici, cum ar fi împingeri, șezuturi, abdomene sau scări de mers pe jos. Începeți să faceți push-up-uri dintr-o poziție în genunchi pentru a le ușura. Cârligele pot fi mai ușor deoarece nu necesită un copil cu mușchi de bază slabi pentru a merge până jos. Deplasați-vă și faceți cicluri în sus și în jos pentru a ridica și scădea ritmul cardiac și pentru a folosi mușchii diferiți. Schimba loviturile la fiecare cateva ture cand inotul variaza in functie de utilizarea muschilor. Încercați să adăugați exerciții de forță, flexibilitate și rezistență la fiecare antrenament. De exemplu, copiii pot folosi gantere în timpul mersului pe jos sau folosind o bicicletă de exerciții.

Antrenament intermediar

Ridicati nivelul de intensitate al antrenamentelor dupa ce copilul isi imbunatateste rezistenta cardio si rezistenta musculara. Alegeți ritmul plimbărilor sau plimbărilor, încercând să finalizați cursul cu câteva minute mai devreme sau adăugând mai multe minute. Adăugați un antrenament de pas cu aerobic, care are un impact redus. Adăugați câteva minute de cârlige de sărituri și de sărituri. Folosiți o banda de alergare, o mașină eliptică, o mașină de veselie sau o bicicletă de exerciții. Copilul dumneavoastră nu are nevoie să facă antrenamente complete cu aerobic folosind aceste mașini; doar ridica ritmul cardiac in fiecare saptamana pe masura ce isi imbunatateste starea. Creați un antrenament de antrenament de circuit care include o varietate de exerciții fizice. Copilul trebuie să petreacă 30 de secunde de cârlige, 30 de secunde de coardă, 30 de secunde de abdomen și 30 de secunde de scări. Luați o pauză de două sau trei minute, apoi începeți un alt circuit, care ar putea include împingeri, jogging în loc, squats și lunges. Păstrați circuitul timp de 30 de minute sau mai mult.

Distreaza-te

Copiii au mai multe șanse să continue să facă exerciții dacă este distractiv. Stabiliți obiective și păstrați înregistrări pentru ca copiii să poată vedea îmbunătățiri. Oferiți recompense atunci când copiii îndeplinesc obiectivele. Jucați jocuri, cum ar fi baschet, tenis sau volei, chiar dacă aveți nevoie să adaptați echipamentul pentru ao face mai ușor. Coborâți o plasă de badminton pentru un teren de mini-tenis pe alee sau utilizați o minge de plajă pentru puncte de volei mai lungi. Exercitiul cu copiii dvs. reprezinta un bun exemplu de fitness fizic.