Exerciții pentru bărbați de vârstă mijlocie

Vârsta medie va aduce în general o rigidizare a vaselor de sânge și o scădere a nivelului de testosteron, însoțită de o pierdere a țesutului muscular slab și o creștere a nivelului de grăsime corporală. Cu toate acestea, Harvard Publications Health spune ca un program de exercitii fizice regulate poate ajuta la combaterea acestor schimbari nedorite. Exercitiile cardiovasculare vor ajuta la menținerea puternică a inimii și a plămânilor și la arderea grăsimilor, iar exercițiile de forță de antrenament vor ajuta la menținerea și creșterea țesutului muscular slab. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Un bărbat se exersează pe o mașină cardio la o sală de gimnastică. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Demararea

Dacă sunteți începător sau nu ați exercitat o perioadă de timp, profesorul Marcas Bamman, de la Universitatea din Alabama din Birmingham, subliniază importanța începerii încet și construirea forței și a capacității de fitness pentru a minimiza riscul de vătămare corporală . Nu încercați să faceți imediat ceea ce ați putea face acum 20 de ani la facultate sau la liceu. El recomandă exerciții cardiovasculare cum ar fi alergarea și ciclismul de trei sau patru ori pe săptămână și formarea de forță de două ori pe săptămână.

O inimă sănătoasă

După vârsta de 25 până la 30 de ani, rata medie a inimii bărbatului începe să scadă constant, iar capacitatea de a pompa sânge scade cu 5 până la 10 procente la fiecare 10 ani, potrivit Harvard Health Publications. Păstrați-vă inima puternică și sănătoasă cu un program cardiovascular de activități în interior sau în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism. Un studiu efectuat de Universitatea din Texas Southwestern Medical School, raportat în numărul din septembrie 2001 al "Circulației", a constatat că aceste activități au îmbunătățit funcția inimii bărbaților de 50 de ani. Brisk de mers pe jos ușor ridică inima ta și a ratei de respirație, și este ideal dacă sunteți un începător sau au probleme comune. Introduceți joggingul pe măsură ce vă îmbogățiți și mai puternic.

Luați-o la sala de gimnastică

Un program de antrenament complet de sala de gimnastica a exercitiilor cardiovasculare si de antrenament de rezistenta ajuta barbatii de varsta mijlocie sa piarda in greutate si sa-si recapete tesutul muscular slab pierdut. Începeți antrenamentul cu o rutină cardiovasculară de 15-20 de minute pe banda de alergare, pe bicicletă staționară sau pe mașină eliptică. În afară de arderea caloriilor și a grăsimilor, acest lucru vă ajută să vă încălziți în pregătirea pentru rutina dvs. de formare a puterii. Utilizați o combinație de mașini de rezistență și greutăți libere pentru a lucra la mușchii majori ai pieptului, partea superioară a spatelui, umeri și picioare. Exercițiile de împingere, cum ar fi presa în piept așezată și presa de umăr așezat pe umăr, lucrează, de asemenea, tricepsul. Exercițiile de tragere, cum ar fi înălțimea latului sau șirul așezat, au lovit, de asemenea, bicepii. Presa de picioare așezată lucrează cu cvadriceps cu un efect secundar asupra hamstrings dumneavoastră.

Bucuriile de yoga

Dacă preferați activități mai puțin intense, yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aptitudinile. Potrivit unui studiu publicat în ediția din iulie 2005 a "terapiilor alternative în sănătate și medicină", ​​yoga poate ajuta persoanele supraponderale de vârstă mijlocie să-și controleze greutatea. Mușchii dvs. devin mai puțin flexibili și pierdeți mobilitatea articulară pe măsură ce vârsta creșteți, iar în momentul în care ați atins 50 de ani, o stare de rău poate duce la dureri de gât și spate. Yoga vă ajută să combateți aceste probleme prin mișcarea articulațiilor prin toată gama de mișcări, cu exerciții ușoare de întindere și tehnici avansate de respirație, spune Jurnalul Yoga.