Planul de exerciții pentru dieta Atkins
Exercitarea în timp ce sunteți pe Dieta Atkins este "incompetentă", conform "Revoluției Dietei Noi de la dr. Atkins". Principiul major al dietei este că grăsimea corporală este cauzată de excesul de zahăr din sânge. Exercitarea îmbunătățește cât de eficient este zahărul din sânge. De asemenea, vă exercitați mai eficient atunci când mâncați o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de calorii, a scris dr. Robert Atkins. Atkins are trei planuri de exerciții - fiecare pentru tineri, persoane de vârstă mijlocie și vârstnici.
Planul dvs. de exerciții Atkins poate include o varietate de activități. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Grăsime și performanță
Creșterea procentului de alimente grase pe care le consumați vă îmbunătățește rezistența în timpul exercițiilor, conform "Revoluției dietetice". Dieta Atkins este o dieta bogata in carbohidrati deoarece Atkins crede ca carbohidratii cresc nivelul de zahar din sange si grasimea corporala. În consecință, dietele lui Atkins mănâncă un procent mai mare de grăsimi decât dietele care respectă recomandările Departamentului de Agricultură din SUA și grupurile legate de sănătate, cum ar fi American Heart Association. Atkins a scris că o dietă cu 42% grăsime "crește consumul maxim de oxigen și capacitatea de anduranță".
Nu există restricții calorice
"Overexercitarea" în timp ce mâncați o dietă scăzută în calorii, grăsimi și proteine încetinește metabolismul și slăbește mușchii, conform lui Atkins. În esență, aceeași cantitate de exerciții fizice este benefică atunci când sunteți pe o dietă bogată în carbohidrați, dar dăunătoare pentru o dietă bogată în carbohidrați. Dieta Atkins nu limitează calorii. Majoritatea experților în exerciții fizice, incluzând autori Glenn Town și Todd Kearney și "Ghidul complet de mers pe jos", autorul Mark Fenton, sunt de acord că exercițiile de calorii ajută la exerciții fizice, dar scrie că vă exercitați mai bine pe o dietă bogată în carb.
30 de minute de exercițiu
Atkins recomandă un minim zilnic de 30 de minute de activitate fizică. El a raportat că în 30 de minute, o persoană de 160 de lire sterge 460 de calorii care rulează o milă de 8 minute, înot de 375 de calorii, 260 de calorii în greutate de formare, 175 calorii mersul pe jos, 280 de calorii face activități riguroase de grădinărit, cum ar fi săparea și 120 calorii raking. Persoanele mai grele ard mai multe calorii; oamenii mai ușori ard mai puțini. Pierdeți 1 kilogram atunci când ardeți 3500 de calorii în plus față de ceea ce luați.
Cum să începeți
Trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe un plan de exerciții fizice. Dacă aveți un indice de masă corporală mai mare de 35 de ani, aveți o stare gravă de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau hipertensiune arterială și aveți cel puțin 50 de ani, ar trebui să alegeți cel mai ușor dintre cele trei programe de exerciții fizice. Deși ar trebui să exersați în cele din urmă 30 de minute zilnic, ar trebui să începeți cu 10 minute de două ori pe săptămână. Exercițiile recomandate includ stretching, yoga și bicicleta ușoară, înot și mers pe jos.
Niveluri de dificultate
Cele trei criterii ale planurilor de exerciții ar putea să nu corespundă caracteristicilor dvs. Alege una. Planul cel mai dificil este pentru persoanele sub 35 de ani, cu un IMC mai mic de 30. Vă recomandă exerciții intense cum ar fi jogging, racquetball și baschet și mărirea antrenamentului de la 20 de minute, trei zile pe săptămână până la 30 de minute zilnic. Planul de dificultate medie este pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 35 și 50 de ani, cu un IMC de 30 până la 35 de ani. Recomandă exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, dansul și înotul înot și creșterea antrenamentului de la 15 minute trei zile pe săptămână până la 30 de minute zilnic.
