Planuri de exercitii pentru barbatii obezi

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca fiecare stat din SUA, cu exceptia Colorado si Districtul Columbia, a avut o rata de obezitate mai mare de 20% in 2009. Barbatii obezi se confrunta cu o varietate de riscuri pentru sanatate, incluzand diabetul zaharat, presiune, insuficiență cardiacă și mai multe forme de cancer. Oamenii obezi pot transforma mesele spre sănătate, urmând un plan de exerciții fizice. Este important, totuși, că oamenii obezi să se consulte cu medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.

Un bărbat supraponderat se întinde în parc. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Beneficii

Formula pentru pierderea în greutate ard mai multe calorii decât consumați, iar exercițiile vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât să puteți arde mai multe calorii chiar și în timpul odihnei. Oamenii obezi pot să piardă în greutate prin exerciții, ceea ce va reduce și riscul multor boli și condiții. Exercitarea întărește sistemul cardiovascular, diminuând riscul bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale și accidentului vascular cerebral. O rutină de antrenament regulat vă poate ajuta, de asemenea, să aveți mai multă energie, tonifiere și simțire bună.

Cardio Workouts

Activitatile cardiovasculare cresc ritmul cardiac pe durata antrenamentului. Exercițiile cardio vă întăresc inima, plămânii, arterele și mușchii, precum și arde calorii. Unele forme populare de exerciții cardio includ alergarea, mersul pe jos, ciclism, înot, drumeții și sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, baschet și tenis. Oamenii obezi ar trebui să înceapă cu antrenamentele aerobice cu intensitate scăzută până la moderată, pentru a se ușura într-un program de fitness. Unele antrenamente aerobice pentru începători includ mersul pe jos sau ciclismul pe o bicicletă staționară. Colegiul American de Medicină Sportivă îi sfătuiește pe adulți să facă o intensitate cardio intensă de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru o sănătate bună.

Planuri de antrenament cardio

Oamenii obezi pot face antrenamente cardio - cu aprobarea medicului - de cinci ori pe saptamana pentru sesiuni de 30 de minute sau pot desface antrenamentul in sesiuni mai scurte, mai frecvente. Puteți începe să mergeți în afara sau pe o banda de alergat. Înregistrați-vă antrenamentele și măsurați pierderea în greutate în centimetri și lire sterline în fiecare săptămână pentru a rămâne pe pistă și pentru a vă vedea progresul. S-ar putea să construiți masa musculară la început, care cântărește mai mult decât grăsime, așa că nu fi alarmat dacă greutatea dumneavoastră fluctuează la început.

Antrenament de rezistenta

Formarea de rezistență vă poate ajuta să construiți masa musculară slabă și să ardeți calorii în timp ce lucrați. Forta de antrenament stimuleaza, de asemenea, metabolismul dvs., astfel incat sa ardeti mai multe calorii in timp ce odihniti. Puteți ridica greutăți libere, utilizați mașini de greutate sau propria greutate corporală pentru rezistență. Unele activități populare de antrenament de rezistență pentru bărbați includ trage-up-uri, push-up-uri, abdomene, presă de bancă, biceps bucle, extensions triceps, squats și lunges. Puteți încerca modificări pentru push-up-uri făcându-le din genunchi sau pe perete, dacă aveți nevoie. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un exercițiu special, adresați-vă unui antrenor, antrenor sau terapeut fizic. ACSM recomandă efectuarea antrenamentelor de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână, cu opt până la 12 repetări de opt până la 10 exerciții.

Avertizare

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un plan de antrenament deoarece este posibil să aveți anumite restricții sau cerințe, în funcție de starea dumneavoastră, vârsta și starea dumneavoastră de sănătate. Dacă aveți o durere ascuțită sau de durată în timp ce lucrați sau deveniți amețit, dezorientați sau epuizați, opriți-vă imediat și adresați-vă medicului dumneavoastră. Bărbații cu afecțiuni cardiace ar trebui să fie în mod special vigilenți și sunați la 9-1-1 dacă exercitarea declanșează orice durere în piept sau senzație de strângere sau durere care se extinde pe umeri și brațe.