Exercițiul face crampe mele mult mai rău

Majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății vor afirma că exercițiul fizic este o parte vitală a sănătății. American Heart Association recomandă exercitarea sau angajarea într-un anumit tip de activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin cinci zile. Acest lucru vă ajută să vă mențineți puternic mușchii și vă crește rezistența atunci când vă angajați în activități fizice. Dacă sunteți o femeie, puteți avea crampe în timpul menstruației. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă împiedică să vă exercitați.

Crampe menstruale

Nu fiecare femeie suferă de crampe menstruale în timpul perioadei menstruale. Cu toate acestea, este un simptom comun. În majoritatea cazurilor, crampe menstruale apar ca urmare a presiunii în uter ca și căptușeala. Exercitarea uneori poate ajuta la ameliorarea acestei presiuni, dar unele femei găsesc exerciții care o fac mai gravă.

Tipuri de exerciții

În unele cazuri, exercițiile care sunt mai obositoare pot face crampe mai rău. Aceasta poate include exerciții de antrenament de rezistență cum ar fi antrenamentul de haltere sau de antrenament de rezistență. Dacă constatați că este cazul pentru dvs., optați pentru un exercițiu mai simplu, cum ar fi mersul pe jos sau poate jogging. Dacă vă simțiți bine, înotul poate fi de asemenea util. Apa oferă o presiune ușoară care poate ajuta la ameliorarea crampezilor musculare.

Pași preventivi

Beți multă apă și rămâneți hidratată. Bea minimum 48 - 64 oz. de apă în fiecare zi și creșteți aportul cu încă 4 oz. dacă vă exerciți sau sunteți expus la condiții meteorologice extreme. Starea hidratată ajută la fortificarea mușchilor, ceea ce poate reduce apariția crampe musculare. Dacă aveți crampe înainte de a vă exercita, faceți un medicament antiinflamator nesteroidic, cum ar fi ibuprofenul, pentru a atenua durerea din crampe. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua orice medicament pentru a vă asigura că sunt adecvate pentru afecțiunea dumneavoastră specifică.

consideraţii

Dacă aveți dureri severe datorate cramelor musculare înainte sau în timpul exercițiilor fizice, consultați-vă medicul despre frecvența și severitatea cramelor musculare. El poate oferi câteva sugestii sau poate determina dacă poate exista o problemă medicală subiacentă.