Planuri de exerciții pentru fete adolescente
Potrivit Colegiului American de Obstetrici și Ginecologi, fetele adolescente ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Cu tot ce trebuie să faceți, poate fi dificil să găsiți o oră de timp liber pe zi. Dar dacă exersați în mod consecvent, probabil că vă veți simți mai bine despre voi înșivă și veți fi mai bine pregătiți pentru a face față stresului din viața de zi cu zi. Scrieți scopurile exercițiului și motivele pentru care doriți să rămâneți activi și potriviți. Concentrați-vă pe realizarea lucrurilor pe care le bucurați, astfel încât să fiți motivați să continuați.
Regular Cardio
Pasul 1
Eliminați timpul în programul dvs. pentru exerciții zilnice. Scopul pentru cel puțin 60 de minute cele mai multe zile ale săptămânii, cea mai mare parte a acestui timp dedicat activităților cardio care vă ridică ritmul cardiac și respirația.
Pasul 2
Uită-te la activitățile pe care le poți face cu prietenii tăi, cum ar fi orele de dans, DVD-urile de antrenament la domiciliu sau sporturile de agrement.
Pasul 3
Comutați rutina pentru a nu vă plictisi. Încercați activități noi și aflați ce tipuri de exerciții vă placeți cel mai bine. S-ar putea să știți că vă placeți caiacul sau ciclismul, dar dacă nu faceți o șansă, nu veți ști niciodată sigur.
Pasul 4
Alegeți un podcast preferat sau un playlist pe care îl puteți asculta numai în timpul exercițiilor. Acest lucru vă va menține motivat să continuați să mergeți la sală.
Pasul 5
Lucrați la un nivel de intensitate moderat sau viguros. Dacă vă exercitați viguros, nu trebuie să exersați destul de mult. Dacă lucrați în mod moderat, ar trebui să respirați destul de greu că vorbirea pare relativ ușor, dar nu puteți să cântați. Dacă lucrați energic, discuția ar trebui să fie dificilă.
Forță de formare
Pasul 1
Construiți-vă oasele și opriți osteoporoza viitoare ridicând greutăți cel puțin două zile pe săptămână.
Pasul 2
Participați la o cursă sau discutați cu un antrenor personal pentru a afla forma adecvată pentru exerciții de forță. Majoritatea fetelor pot petrece 30-40 de minute de două ori pe săptămână pentru a face exerciții fizice pentru a vedea rezultatele.
Pasul 3
Ridicați greutatea suficientă, astfel încât ultimele una sau două repetări să vă împingă la limitele dvs. Acest tip de ridicare vă oferă rezultate mai bune atunci când vine vorba de sănătatea osoasă și puterea generală.
Pasul 4
Includeți instruirea pentru echilibru în rutina dvs. Exercițiile de echilibru pe un picior sau folosind o minge de stabilitate cuprind mai multe grupuri musculare și ard mai multe calorii.
Pasul 5
Încercați o clasă de exerciții pentru grupul de exerciții. Aceste clase vă împing să faceți mai mult, menținându-vă motivat cu muzică distractivă și instrucțiuni utile. Nu vei simți că te lupți cu băieții când lucrezi cu o cameră plină de alte femei.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi sport
Haine haine
Mp3 player
Bacsis
Investiți în haine drăguțe de antrenament pe care veți dori să le purtați și să le arătați. Nu trebuie să costă prea mult, dar trebuie să te facă să vrei să le porți.
Avertizare
Orice program de exerciții prezintă riscuri. Asigurați-vă că vorbiți cu părinții și medicul înainte de a începe ceva nou.
