Planuri de exerciții pentru studenții colegiului

În calitate de student, programul dvs. include, probabil, ore, teme, studii, examene, activități extrașcolare, obligații sociale și poate chiar un loc de muncă cu fracțiune de normă. Cu un stil de viață atât de agitat, este uneori dificil să găsiți timp pentru un antrenament. Dar găsirea timpului pentru a vă exercita poate să vă îmbunătățească concentrarea și concentrarea, să vă mențină sănătos și să împiedicați ambalarea.

Tipuri de exerciții

Urmăriți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la intensitate intensă pe săptămână. Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos, în timp ce exercițiile intense de intensitate includ jogging, ciclism sau sporturi. Împreună cu exercițiile aerobice, stoarceți în cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână. Sesiunile dvs. de întărire trebuie să includă exerciții pentru toate grupurile importante de mușchi, inclusiv picioare, șolduri, spate, abdomen, piept și brațe. Exercițiile aerobice vă protejează inima, în timp ce forța de antrenare vă menține puternic mușchii și oasele. Asigurați-vă că vă întindeți ușor înainte și după fiecare antrenament pentru a evita rănirea și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Opțiuni

Majoritatea colegiilor au un centru de fitness, o pistă interioară și o piscină disponibile direct în campus. Calitatea de membru este, în general, gratuită sau redusă pentru studenți, iar programul de multe ori are ore prelungite pentru a găzdui programele hectice ale elevilor. De asemenea, examinați programul de clasă al școlii pentru a vedea tipurile de cursuri de fitness de grup oferite. Ca și în cazul oricărei alte clase academice, aceste cursuri de fitness se întâlnesc la momente specifice și probabil veți fi clasificate în funcție de participare. Dacă preferați un antrenament mai puțin formal, luați parte la o echipă sportivă intramurală. Indiferent dacă alegeți baschet, softball, disc golf sau înot, veți beneficia de exercițiul și de competiția prietenoasă. Împreună cu sesiunile de exerciții regulate, încercați să încorporați mai multă activitate în viața de zi cu zi colegiu. Plimbare sau biciclete la ore și în jurul campusului. În timpul unei sesiuni de studiu hardcore, faceți o pauză la fiecare 30 de minute pentru a parcurge câteva tururi în jurul bibliotecii sau pentru a urca un set de scări în clădirea dvs..

Dormitoare cameră

Dacă programul dvs. nu vă va permite să vă alăturați unui sport de echipă sau să vizitați sala de sport, nu căutați decât în ​​camera dormitorului dvs. Deși în prezent servește ca dormitor, bucătărie, cameră de zi și birou, spațiul mic poate funcționa și ca sală de gimnastică personală. Ștergeți un loc pe podea pentru jogging în loc, jacks jumping, kickboxing și sărind peste coarda, chiar dacă plafoanele dvs. nu sunt suficient de mari pentru a utiliza o frânghie reală. În zilele de antrenament de forță, efectuați scufundări, jupuite, abdomene, ghemuituri și lunges. Dacă nu vă place ideea de a vă dezvolta rutina antrenamentului propriu, activați pur și simplu un exercițiu video și urmați-l.

Stați motivați

Cu obligații sociale, televiziune, școală și patul tău confortabil, toate în căutarea atenției tale, este ușor să îți pierzi motivația de a-ți exercita. Pentru a vă ajuta să rămâneți la curent, adunați un grup de prieteni pentru a vă ajuta să rămâneți responsabili. Faceți un pact pentru a lucra timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă este posibil, lucrați împreună pentru a crește motivația. De asemenea, puteți implica toți locuitorii din hol sau clădire. Afișați semne în hol anunțând că grupul dvs. se va întâlni zilnic la un moment dat pentru o jogging de 30 de minute în jurul campusului.