Mâncarea meselor mari înaintea patului

Noaptea de mâncare poate fi dificil de evitat, mai ales dacă vă simțiți stresați. În unele cazuri, poate deveni chiar și o tulburare, cum ar fi sindromul alimentar pe timp de noapte, o afecțiune care este predominantă în cazul persoanelor obeze sau morbid obeze, potrivit Family Practice News. În general, cu cât mai rămâneți treaz, cu atât mai predispus să consumați mese mari înainte de culcare, ceea ce poate duce la efecte secundare neplăcute.

Mancând o masă mare înaintea patului poate întrerupe somnul. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Boala de reflux gastroesofagian

De asemenea, cunoscut sub numele de GERD sau acid reflux, această condiție apare atunci când mușchiul sfincterului din partea din spate a esofagului nu se închide în mod corespunzător și conținutul stomacului scurgeri înapoi în esofag, provocând iritații și disconfort. Poate fi agravată consumând mâncăruri mari înainte de culcare. Alimentația declanșează producția de acid și se află imediat după ce poate provoca refluxarea acidului prin esofag. Dacă sunteți predispus la această afecțiune, este bine să așteptați două până la trei ore înainte de a merge la culcare.

Insomnie

Un dezavantaj major al consumului de mâncăruri mari înainte de a merge la culcare este întreruperea somnului. Odată ce mănânci, metabolismul dvs. apare în sus, ceea ce face dificilă adormirea și somnul. De asemenea, întinderea cu o cantitate mare de alimente în stomac poate fi inconfortabilă. Lipsa somnului mareste oboseala in timpul zilei, interfereaza cu memoria si concentrarea si creste foamea si apetitul. Nu mâncați în două-trei ore de la culcare.

Rol în creșterea în greutate

Deși mancarea patologică pe timp de noapte este legată de obezitate, dezbaterea despre faptul dacă mâncarea ocazională înainte de culcare duce la creșterea rației de greutate. De exemplu, în 2009, un studiu model de șoarece efectuat de Universitatea Northwestern, condus de studentul doctoral Deanna Arble, a arătat că mâncarea în mijlocul nopții influențează creșterea în greutate. Cu toate acestea, studiile anterioare, inclusiv unul publicat în jurnalul "Comportamentul consumului de alimente" în august 2003, nu a găsit nici o legătură între creșterea în greutate și consumul de noapte târziu. Este posibil ca tipul de calorii pe care le consumați - de exemplu, proteinele cu conținut scăzut de grăsimi în raport cu alimentele grase - cantitatea și nivelul de activitate să facă diferența.

consideraţii

Una dintre cele mai ușoare căi de a evita să mănânci mese mari înainte de culcare este să dormiți mai devreme. Cu cât rămâneți mai treaz, cu atât mai mult vă simțiți mai drăguți și să vă dedicați tentației pentru alimente nesănătoase. Dacă aveți dificultăți la adormire, încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, oprindu-vă computerul și televizorul cu o oră înainte de culcare, folosind zgomot alb, cum ar fi un ventilator sau o baie caldă cu o oră înainte de a merge la culcare. În cele din urmă, dacă ați suferit de mâncărime tardive și alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și apneea de somn, consultați-vă medicul pentru mai multe sfaturi.