Mâncând târziu noaptea și nu mănâncă în timpul zilei
Există o varietate de motive pentru care s-ar putea să vă aflați în modelul comun de a mânca noaptea târziu după ce ați sărit peste mese toată ziua. Poate că sunteți prea ocupat să opriți și să mâncați o masă sau pur și simplu să uitați că nu vă este foame. Sau, vă puteți gândi că mănâncă doar o dată pe zi vă poate ajuta să taie calorii și să piardă în greutate. Cu toate acestea, această rutină este nesănătoasă și nu este durabilă pe termen lung. Corpul tău este o mașină care trebuie să primească regulat combustibil pentru a funcționa corect.
O femeie mănâncă lat pe timp de noapte pe computer. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Energie
Cu acest model de alimentație, corpul dumneavoastră rulează pe toată ziua gol, ceea ce vă poate afecta energia. Este foarte probabil că nu veți avea energia să vă exercitați sau pur și simplu să treceți prin zi cât mai productiv posibil. În plus, o masă mare târziu pe timp de noapte ar putea perturba somnul, limitându-vă odihna și reducând și mai mult nivelul de energie. Potrivit Ellie Krieger, dietetician înregistrat pe site-ul USA Today, acest model este "opusul consumului de energie". În schimb, mâncați cinci-șase mese mici, răspândite pe parcursul zilei.
Efecte asupra greutății
Mâncarea o dată pe zi ar putea afecta greutatea dvs., oferindu-vă mai puțină energie pentru a lucra și, de asemenea, prin încetinirea metabolismului. Dacă mâncați numai o dată pe zi, este posibil să nu obțineți suficiente calorii - la urma urmei, dacă aveți nevoie să consumați 1.500 - 2.000 de calorii într-o singură zi, este foarte îngrozitor să vă împachetați într-o singură masă. Dacă nu obțineți suficiente calorii, este posibil să vedeți o scădere în greutate care vă poate încuraja să continuați pe această cale. Cu toate acestea, potrivit lui Donald Hensrud, MD, pe MayoClinic.com, o mare parte din această greutate va fi țesut slab. Atunci când corpul dumneavoastră este lipsit de combustibil, acesta va începe să ardă țesutul muscular pentru energie. Acest lucru este distructiv atunci când încercați să pierdeți în greutate, deoarece mușchiul dvs. are nevoie de multă energie pentru a menține și, prin urmare, crește cantitatea de calorii pe care le ardeți într-o zi. Deci, urmând acest tipar de alimentație poate scădea metabolismul dvs., ceea ce face mai dificilă menținerea greutății.
riscuri
Nu mănâncă suficient că reduce drastic consumul de calorii, astfel încât să vă confruntați cu o varietate de probleme de sănătate. Potrivit Rețelei de control al greutății, o dietă prea scăzută în calorii poate provoca oboseală, constipație și greață. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți amețit și amețit deoarece nivelul glicemiei scade. În plus, lipsa unui singur nutrient poate duce la malnutriție. Malnutriția poate provoca vătămări permanente corpului, chiar și după ce ați început să mâncați din nou bine. Nu mănâncă în mod deliberat, poate duce, de asemenea, la binging pe timp de noapte și la o relație nesănătoasă cu alimentele.
alternative
Nu uitați să mâncați micul dejun în fiecare zi. Dacă nu puteți stomac o masă mare dimineața devreme, a face un smoothie cu fibre și proteine, care vă va ține pe deplin mai mult. Unele surse de fibre și proteine pentru o pâine de dimineață includ fructe, psyllium și cereale integrale pentru fibre și lapte de soia, nuci și iaurt pentru proteine. Mâncați suficiente calorii pentru a vă asigura că organismul are energia de care are nevoie. Minimul minim pe care o femeie și un bărbat trebuie să-l mănânce într-o zi este de 1200 și respectiv 1500 de calorii. Aflați câte calorii puteți consuma într-o zi pentru a vă menține greutatea utilizând calculatorul în secțiunea Resurse. Dacă încercați să scăpați în greutate, scădeați 500 din acest număr pentru a pierde 1 lb. pe săptămână și 1.000 pentru a pierde 2 lb. pe săptămână.
